减肥运动项目

在室内或过道中选择一平方米左右的空地，每天赤足原地跑步30分钟。 （坚持21天，就会养成习惯）

2.上楼梯（为了胖，放弃电梯）

每周上下楼梯三到四次，每次30分钟，可以燃烧约400卡路里的热量，增强小腿、大腿和大腿的肌肉。

3、散步（饭后半小时内可以更好更有效地消耗新陈代谢）

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，会很快消耗热量。如果饭后2-3小时再散步，效果会更好。

4.瑜伽（我喜欢瑜伽，练了三个月热瑜伽，瘦了12斤，当然饮食也需要控制）

这种来自印度的古老健身方法，每周3至4次，不仅可以增强肌肉，增加韧性和灵活性，还能保持身材苗条。

5.跳舞（我每周跳两次肚皮舞，像芭蕾舞和拉丁舞，非常有效，尤其是腰部、腹部和手臂）

每周唱歌跳舞3至4次也是减肥方法之一。

6、跳绳（我每天坚持跳绳1000根，半个月后增加200根，对于收紧小腿松弛的肉有很好的效果）

只要有足够的空间，跳绳就可以随时随地进行，并且可以融入到减肥的游戏中。

7、早操（以前早上看电视做半个小时的健美操，也可以做第八组广播体操唤醒身体）

早上起床后，做20分钟左右的徒手练习，不仅可以提振精神迎接一天的挑战，还可以保持年轻的体态。