减肥的科学饮食方法（科学减肥合理饮食）

本文就和大家聊聊科学的减肥饮食方法以及8种饮食方法对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1、减肥的方法有很多，但最重要的是坚持。美国的一项研究表明，如果遵循16:8的饮食习惯12周，你可以减轻约3%的体重。

2、所谓16：8饮食，就是每天上午10点到下午6点之间可以吃饱，但剩下的时间只能喝水、咖啡、红茶等零热量饮料16小时。伊利诺伊大学的研究人员招募了23名平均年龄为45岁的肥胖者，要求他们按照16:8的饮食方式进食12周。随后，研究人员测量了他们的体重和血压数据，并将其与遵循其他速成饮食的人进行了比较，发现16:8饮食的效果几乎没有什么不同。此外，这种饮食有助于降低血压，但对胰岛素和胆固醇水平没有影响。

3、研究人员表示，16:8饮食虽然不计算热量摄入，但严格控制进食窗口可以让人们每天摄入的热量减少约300卡路里。与其他饮食法相比，16:8饮食法实施起来相对简单。