在家怎么锻炼腿部肌肉 在家怎么锻炼腿部肌肉力量

1、说到腿部训练，大家第一反应就是来到健身房，用杠铃做深蹲训练。杠铃上挂着厚重的杠铃板，绝对会刺激你的腿部训练！

2、但是对于因为工作无法去健身房的人来说，一些徒手腿部训练动作是他们迫切需要的，所以今天我给大家带来6个方便实用的徒手腿部训练动作。动作虽然简单，但是认真做的话，效果确实非常显着！

3、完成时用腿和核心发力。建议每组完成15次跳箱，两组就够了。

4.动作2：弓步

5、完成训练时，确保挺胸收腹，上半身保持直立。建议左右腿每组完成15次练习，两组就足够了。

6、动作三：双腿并拢蹲下

7、完成过程中双腿并拢，下蹲。重心不稳定的朋友可以借助道具来完成。建议15人分成一组，两组就够了。

8.动作四：深蹲跳

9、深蹲跳是一种非常常见的徒手腿部训练动作。建议每组完成15次，两组就足够了。

10、动作五：单腿踢腿

11、建议左右腿每组完成15次。两组就足够了。

12、动作六：靠墙蹲

13、完成这个动作时，保持双腿打开，然后将背部靠在墙壁或柱子上，蹲下，直到大腿与地面平行。保持时间取决于你的训练水平。

14、这六个徒手腿部训练动作虽然简单，但效果却非常显着。对于没有时间去健身房锻炼的朋友来说是非常好的选择！

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