练腹肌教程？练腹肌教程 8分钟练出6块腹肌视频

1、性感的人鱼线马甲线是很多人羡慕的。腹肌训练也是健身训练的重要组成部分。腹部肌肉的力量决定了你的核心力量。如果你有腹肌，即使你没有大肌肉，也会为你的身材加分。

2.那么如何训练腹肌呢？如何练出美丽腹肌？这应该是大家都比较关心的问题。锻炼腹部肌肉并不是一件简单的事情。

4、第一个动作是仰卧，从两端起身。

5、动作要领：仰卧在垫子上，双手握拳，双脚并拢，发力腹肌，手脚同时离开地面，用手触碰双脚，做10次每组重复3次！

6、动作要领：手脚同时支撑地面，核心收紧，对侧手脚抬起，对侧肘关节触碰膝关节，做一个伸展动作，用力腹肌力量，每组每侧做15次，重复3次回来！

7.动作三：平板支撑、侧提膝

8、动作要领：采取平板支撑姿势，膝盖从侧面抬起，同时身体向前移动。完成一侧后，换另一侧。每组每边做20次，重复3次！

9、动作四：弯曲膝盖，仰卧，左右转体

10、动作要领：弯曲膝盖仰面躺在垫子上，上背部放在垫子上，双手握住毛巾，核心收紧，双手带动身体左右旋转。每组做20次，重复3次！

11.动作5：屈膝仰卧起坐

12、动作要领：坐在垫子上，双脚放在空中，收紧腹部肌肉，将膝盖拉近身体，双手环抱小腿，每组做20次，重复3次！

13、动作六：坐姿、抬腿、仰卧起坐

14、动作要领：坐在垫子上，双手撑在身体两侧，双脚并拢微屈，利用腹部肌肉发力，上半身和双脚同时抬起，做15每组一次，重复3次！

15、动作七：俯卧左右跳

16、动作要领：双手撑在垫子上，脚微弯，臀部抬起，随着瑜伽垫的宽度左右跳跃，每组做20次，重复3次！

17、今天的腹肌训练教程你学会了吗？记得每天签到锻炼身体。保持好身材，跟我来吧。私人健身王，做您的私人健身教练！