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无氧运动练什么(无氧运动练什么肌肉)

无氧运动有什么好处?

最简单、最好的无氧运动

无氧运动的优点和缺点

哪种无氧运动最好?

每周做几次无氧运动

什么是无氧训练?

1、无氧运动有什么好处?

1、增加肌肉力量:通过局部肌肉持续快速收缩,长期积累可以增加肌肉力量,使局部肌肉更加丰富。

2、改善心肺功能:无氧运动加快心率和血液循环,有助于锻炼心肺功能,预防循环和呼吸系统疾病。

3、燃烧脂肪:无氧运动可以消耗大量热量,分解体内脂肪,从而改善四肢美观,达到减肥目的。

2、最简单、最容易、最好的无氧运动

1、在家中一只手握住一个二到三公斤的轻哑铃。如果没有哑铃,可以用瓶装矿泉水代替。肘部弯曲成直角,将矿泉水液面举至身体前方然后放下,重复动作至少20次。这种锻炼方法可以锻炼手臂。

2. 背部挺直站立,双脚分开与肩同宽,双手放在颈后。屏住呼吸,慢慢蹲下。整个蹲下的时间应该长达10-30秒。速度要放慢,越慢越好,动作要保持均匀。然后以同样的方式慢慢站起来,重复蹲下和站起来至少10-15次,调整呼吸和休息。这种无氧运动可以有效地伸展和锻炼你的整个身体。 3.俯卧,肘部弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节与地面垂直,双脚着地,身体离开地面,躯干伸直,头、肩、臀、脚踝保持不动在同一平面上,腹部肌肉收紧,骨盆底肌肉收紧,脊柱拉长,目视地面,呼吸均匀。这项行动必须落实到位,才能充分发挥其潜力。 4、在地上做卷腹,平躺在地上,膝盖弯曲90,双脚平放在地上。双手交叉于胸前或置于耳旁,肩膀下沉,腹部内收,下巴微微内收,直至肩胛骨离开地面,腰部固定,下降至肩部叶片平贴地面,向上呼气,向下吸气,上下。一次20 人为一组。这种无氧运动方法可以有效锻炼你的腹部肌肉。

3、无氧运动的利与弊

无氧运动如跑步的好处是无氧状态可以极大地锻炼肌肉,减脂效果更明显,成绩提升快。不好的是,在无氧运动时,你会出现呼吸短促、心率加快、体内乳酸增多的情况。

4. 哪种无氧运动最好?

1、举重:可以有效增强肌肉力量和耐力,适合想要增肌或塑身的人。

2、HIIT(高强度间歇训练):是一种快速燃烧脂肪的训练方法,适合想要减脂的人。

3、跳绳:是一种简单高效的无氧运动,可以锻炼心肺功能和协调性。

4、登山:既可作为户外锻炼,又可作为室内健身选择。可以锻炼腿部肌肉和心肺功能。

5、每周做几次无氧运动

每周进行34次无氧运动最为适宜。

1、无氧运动常指高强度、短时间、抗重力的运动。它会很快提高你的肌肉力量和身体素质,但需要适当的休息。间歇期3到4天是最理想的,这样可以充分发挥肌肉的作用。有氧运动的训练效果。

2、对于初学者来说,更要注意逐渐适应和增加运动强度,避免运动对身体健康产生不利影响,如肌肉疲劳、拉伤等。

同时,训练时还需要注意补充水分和热量,才能达到最佳效果。

6.什么是无氧训练?

1、短跑、举重、标枪、铁饼、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。

2、无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,强健筋骨。无氧运动大多是高强度、短暂的运动,难以持久,消除疲劳的时间也较慢。

关于什么是无氧运动以及无氧运动有什么好处的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。

用户评论

傲世九天

看了下这篇文章,感觉很有用!我一直在想应该怎么开始无氧运动,这篇博文讲得很详细,尤其喜欢它提到如何根据自己的目标选择无氧运动,真是太贴心了。

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凉月流沐@

我觉得无氧运动好处真的多啊!不仅能练出肌肉线条还能够提升心肺功能。不过对于新手来说的确需要循序渐进,先从简单易上手的训练开始,像文章里说的跑步和跳跃很棒!

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不忘初心

没健身房也可以在家进行无氧训练吗?我平时时间比较紧张确实不太适合去健身房打卡,希望这篇文章里提到的徒手运动方法可以帮助我有效地锻炼肌肉。

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最迷人的危险

我很喜欢这类提升耐力的运动!像我这样想要尝试马拉松的人来说,这篇文章里的无氧训练方案简直是宝藏啊!让我更有信心去挑战自己了。

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各自安好ぃ

我觉得文章没提到很多具体的动作步骤,虽然介绍了哪些类型运动能锻炼哪些肌肉,但具体操作方法还是需要更加详细的说明吧?

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龙吟凤

我一直都在尝试增肌,看了这篇文章后发现无氧运动也是一个不错的选择!不过感觉还是要结合饮食和充足的休息才能达到最佳效果。

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红尘烟雨

我比较好奇作者是怎么确定哪些动作能有效锻炼肌肉的?难不成是用科学仪器测量?希望文中能够解释一下这个过程,让我更加了解无氧运动本身。

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罪歌

我很担心自己坚持不住,这些无氧运动看着难度都挺高!建议添加一些比较简单的训练方式,比如慢跑或者爬楼梯之类的。

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你与清晨阳光

我觉得文章的重点在于找到适合自己的无氧运动方式,而不是盲目追求强度和复杂度。每个人都有不同的体质和目标,只有找到合适的方法才能持之以恒地锻炼。

    有19位网友表示赞同!

毒舌妖后

我想知道文章里面提到的各个训练动作需要持续多久?每次训练应该有多少组多少个重复动作?

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孤自凉丶

无氧运动确实能练出肌肉线条,但过度锻炼可能会损伤关节。建议多注意自身感受,适量运动才能健康地完成目标。

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微信名字

对于经常有颈椎问题的朋友来说,适合哪些无氧运动练习呢?有没有什么需要注意的地方

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泡泡龙

感觉这篇文章挺全面地说了一些关于无氧运动的基本知识,也包含了很基础的锻炼动作。对想要入门的人来说是个不错开始指南。

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余温散尽ぺ

我本身就有健身经验,看了这种入门级的文章确实有些无聊。我希望可以有更进阶的技术指导和训练方案!

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蔚蓝的天空〃没有我的翅膀

文章里的说法很有道理,无氧运动的确需要根据自己的目标来选择动作类型和强度。建议可以添加一些具体的训练计划示例,让读者更容易理解和执行。

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一个人的荒凉

我一直很喜欢力量训练,觉得强壮的身体更自信!看这篇文章感觉无氧训练也能有效锻炼肌肉力量,应该试试!

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羁绊你

我感觉这篇文章对初学者太友好一点了,很多信息都比较简单重复。对有一定健身经验的人来说可能会有点难以吸引兴趣。

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景忧丶枫涩帘淞幕雨

无氧运动真的能燃烧脂肪吗?我是想减脂锻炼的,希望这篇文章能给我一些实用建议!

    有14位网友表示赞同!

迷路的男人

感觉这篇文章缺少实践操作指导,没有详细介绍每个动作的正确姿势和技巧。建议添加一些图片或视频,让读者更直观地了解训练方法。

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