panda 而这样的作息行为，却进一步加剧了她的发胖。有一次出门的时候，有人误认为她是孕妈，这让她十分尴尬。
为了变回苗条的自己，她决定付出行动减肥，而时间不负努力，她花了1年零2个月时间（14个月），减掉了109斤体重，体重下降到了121斤，逆袭成为了更美的自己。
技巧1、学会健康饮食
我戒掉了以前对汉堡、炸鸡、巧克力、奶茶的爱好，学会了健康饮食，学习网上的健身餐饮食，购买了鸡胸肉、西兰花、鸡蛋、生菜等食物来烹饪，其他时间饿了会选择吃一个水果、多喝水来充饥。
每天的热量控制在1600大卡左右，热量摄入比平时降低了将近一半的热量。由于这些食物的热量比较低，饱腹感比较强，我的饥饿感也不会特别强烈。
虽然一开始的时候，这种饮食调整很难适应，但是坚持一段时间后，胃口就慢慢变清淡了，逐渐习惯了这样的饮食，这就为减肥成功奠定了基础。
技巧2、努力迈开腿动起来
以前的我是很排斥运动的，但是为了减肥，我只能监督自己迈开腿运动。刚开始的时候，我只能从快走开始，每天1小时快走，依然让我大汗淋漓。但是，我相信汗水是脂肪的眼泪，运动可以提高卡路里消耗，促进身体燃脂。
坚持快走2个月，结合饮食管理，我的体重下降了21斤左右，这让我有足够的动力继续坚持下去。
到了第三个月开始，我开始尝试慢跑结合快走的训练，提升训练强度，提高燃脂速度。到了第四个月，我开始进入健身房进行系统的训练，学习了有氧操、游泳、瑜伽、普拉提等项目，除了有氧运动外，我还加入了力量训练撸铁。
教练告诉我，减肥期间，多做力量训练可以锻炼肌肉，从而预防皮肤松弛，提高身体基础代谢， 有助于燃脂塑形。
技巧3、保持足够的耐心，坚持下来
减肥过程中，耐心跟毅力是最重要的一个心理素质。我减肥到了6-7个月的时候，身体开始陷入瓶颈期，减肥速度开始停止，体脂率很难下降，这让我动了放弃的念头。
幸好教练在鼓励我，并且帮我优化调整了减肥计划，我坚持了2个月后，体脂率才继续下降，突破瓶颈期后，身材才持续瘦下来。
减肥，坚持才是成功的第一要素。你准备好打持久战了吗？
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用户评论
哇塞！109斤？！这太不可思议了！太佩服这位胖妞的毅力了，我也想尝试一下她的减肥技巧，希望能像她一样成功！
有11位网友表示赞同！
我感觉这篇文章有点标题党，14个月减掉109斤，听起来很厉害，但我觉得光看标题并不能了解她具体是怎么做的，还需要具体分析她的减肥方法才行。
有10位网友表示赞同！
分享出来真好！我也在减肥，看到她的经历，感觉很受鼓舞，不过14个月减掉109斤，对我来说还是太难了，我还是循序渐进吧！
有15位网友表示赞同！
这篇文章很励志！这位胖妞的减肥经历让我看到了希望，也让我更加相信，只要坚持，一定可以成功！
有19位网友表示赞同！
14个月减掉109斤，这个速度已经很快了，但是她只是分享了3个技巧，具体是怎么做的呢？还需要更详细的步骤才能更好地参考借鉴。
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇文章缺少了更详细的减肥计划，比如具体的食谱和运动方案，光说三个技巧，没有具体的操作步骤，参考价值不大。
有14位网友表示赞同！
我个人觉得文章有点过于强调减肥的速度，14个月减掉109斤，这个速度确实很惊人，但也容易让人产生焦虑，毕竟每个人体质不同，适合的减肥方法也不一样。
有13位网友表示赞同！
这位胖妞的减肥经历真的很励志！她的三个技巧也很好用，但我个人觉得，减肥还是应该循序渐进，不要给自己太大的压力，否则容易反弹。
有6位网友表示赞同！
这篇文章虽然没有详细的减肥计划，但是三个技巧还是挺实用的，比如控制饮食和坚持运动，这些都是减肥的基本原则，值得借鉴。
有11位网友表示赞同！
14个月减掉109斤，确实很厉害，但是我觉得她分享的三个技巧，都是比较基础的，缺乏一些更具体的指导，比如如何选择适合自己的运动，如何控制饮食的热量等等。
有15位网友表示赞同！
这篇文章让我感觉，减肥是一件需要坚持和毅力的事情，这位胖妞的经历让我更加相信，只要坚持，任何人都可以成功！
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点过于简单化了，减肥是一个复杂的工程，需要考虑很多因素，比如个人体质、生活习惯等等，光靠三个技巧，很难达到理想的效果。
有20位网友表示赞同！
我非常佩服这位胖妞的毅力！她能够坚持14个月，最终减掉了109斤，这真的太不容易了！
有19位网友表示赞同！
文章的标题吸引人，但是内容略显单薄，希望作者能够分享更具体的减肥方法，比如具体的食谱和运动方案，这样更有参考价值。
有9位网友表示赞同！
这篇文章给了我一些减肥的启示，但我觉得光靠三个技巧，很难真正减掉体重，还需要根据自身的实际情况制定详细的减肥计划。
有15位网友表示赞同！
我感觉这篇文章更像一个励志故事，而不是一篇减肥指南，作者并没有分享具体的减肥方法，只是讲述了自己减肥的经历，这对于想要减肥的人来说，参考意义不大。
有6位网友表示赞同！
14个月减掉109斤，这个结果让人很震撼！但是我觉得作者应该分享更多具体的减肥细节，比如每天的运动量、饮食控制等等，这样更有参考价值。
有7位网友表示赞同！
这篇文章确实很励志，但是我个人觉得减肥不能一蹴而就，需要循序渐进，作者分享的三个技巧虽然很好，但是需要根据自己的实际情况进行调整，才能取得更好的效果。
有20位网友表示赞同！
这篇文章的标题很吸引人，但是内容有点失望，作者只是简单地分享了三个减肥技巧，没有具体的操作步骤，缺乏实用性。
有8位网友表示赞同！
我非常佩服这位胖妞的毅力，她能够坚持14个月，最终减掉了109斤，这真的太不容易了！希望她能够分享更多具体的减肥经验，帮助更多人实现减肥的目标。
有16位网友表示赞同！