短期减肥的有效方法

又到了秀身材的季节，你减掉多余的赘肉了吗？介绍一套减肥方法，可以让你在短时间内瘦下来。

1.减肥是一个持续的过程，不像气球放气，你可以一下子获得一些东西。所以请不要幻想通过不吃一顿饭来减掉几磅。只有努力练习，才能彻底减肥。

2、减肥过程中如感到身体不适，请停止减肥。毕竟，您的健康高于一切。

3、减肥时一定要严格遵守减肥要求，不要随意改变饮食类型或增加进食量。

1、一日三餐。不能吃其他食物，但早上十点左右可以喝一杯无添加剂的黑咖啡。

吃饭的时候不要吃太多。一旦不再感到饥饿，请立即停止进食。切勿暴饮暴食或暴饮暴食。

三餐要绝对清淡，少油、少盐、不加糖。

早餐：麦片主食（一个煮鸡蛋大小）、煮鸡蛋、蔬菜、水果

午餐：谷物主食（早餐主食的一半）、蔬菜、瘦肉（巴掌大的量。可以吃的肉类有水煮牛肉、水煮鸡胸肉或水煮大虾）

晚餐：蔬菜+瘦肉（午餐瘦肉减半，也可选择水煮牛肉、水煮鸡胸肉或水煮大虾）

3、晚餐尽量早吃，晚餐必须在18点之前吃完。 18点以后，只喝水，不吃任何食物，直到第二天的早餐。

4、每日累计步数应高于15000步。如果您有其他锻炼习惯，请务必继续下去。如果没有运动习惯，应根据自己的喜好增加一到两项专业运动，并保证每周运动三天以上，每次运动时间在40分钟以上。

5、养成良好的生活习惯。饭前十分钟喝一小杯水，然后慢慢吃。每晚10:30之前准备好睡觉，并确保每天有八个小时的睡眠。

如果按照以上方式减肥，不仅可以快速减肥，还能抗衰老，改善皮肤状况。