瘦腿瑜伽7个动作图？瘦腿瑜伽7个动作图解视频

1、坐直背部，头颈在一条直线上，左脚向内弯曲，双手伸直以45度角握住右脚掌，锻炼腿部线条和灵活性。然后换边练习。

2. TIPS：记得保持背部挺直，不要驼背。

3. 2) 广角前弯型

4、坐姿，双脚分开成V字形，脚背伸直，双手放在臀部两侧，抬起头，挺胸，挺直腰部，让身体有适度拉伸的感觉。

5、双脚和手杖平放在地上，尽可能高地抬起臀部，将头放在双臂之间，直视双脚，伸展双腿和双臂。

6、TIPS：做这个动作时，头尽量低，手臂成对角线。

7、双脚像分腿一样向外伸展，上半身向前倾斜，最后双手平放在地面上。整个动作看似集中在手上，但实际上是由张开的双腿支撑的。

8. 站立，双脚分开与肩同宽。向上伸展手臂并稍微倾斜30 度角。将体重放在下半身。稍微蹲下，让侧面看起来像一把椅子，有效锻炼腿部线条。

9、双脚并拢，双手交叉，双臂尽量向上伸展，然后抬起左脚，脚底紧贴右大腿内侧，保持平衡。右脚必须保持直立，然后换边练习。如果您的柔韧性和柔软度较差，建议将平贴贴放在小腿或脚关节处。

10.TIPS：请勿将脚底放在膝盖上，以免造成意外伤害。

11、身体先呈大形，右脚微蹲并垂直弯曲，左脚仍伸直，右脚背与左脚脚背成90度，放松臀部、身体和肩膀，重点放在腿部，然后换边练习。

12、仰卧，双臂置于身体两侧，双脚向上抬起90度，增强腿部灵活性，及时消除腿部脂肪。您还可以依靠室内墙壁来提供帮助。

13. 这么年轻，骨头的柔软度其实已经可以和老年人媲美了。您是否总是很难挺直背部？即使你感到悲伤也不要放弃。只要用一条家里人人必备的毛巾，对折一下再对折放在尾骨处，就能把整个腰部抬高。这很容易做到！

14、不仅如此，一条小毛巾还有很多神奇用途。除了辅助你的坐姿之外，就连瑜伽中经常出现的抬腿、抬腿动作，用这条薄薄的毛巾也能轻松完成。