健康运动的科学原则与实践指南？春雨直播正版下载

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　1.运动时间，因时制宜一般来说，早晨的锻炼是更好的，因为早晨的空气更加新鲜，大多数室内氧气在睡觉后被人们吸收。二氧化碳的浓度相对增加。去新鲜的室外空气进行运动和运动，您可以排出体内积累的二氧化碳并吸入更多的氧气，增强人体的新陈代谢，并为一天的工作奠定坚实的基础。

此外，还可以在午睡前后进行运动，或者在晚上上床睡觉之前，以消除白天的张力和跌倒，但运动不应太激动，以免引起神经系统的兴奋并影响睡眠。简而言之，可春雨直播正版下载以随时进行许多健身练习，其中一些进行一些健身练习是有益的。但是，如果您稍作剧烈运动，请不要在饭前和之后表现，因为您在饭前饿了，血液含量很低，低血糖容易发生。如果您在饭后剧烈运动，大多数血液都流向肌肉，并且胃肠道中的血液相对降低，这不仅会影响消化，而且会导致胃力下垂，慢性胃肠炎和其他疾病。

　2.运动适度，不宜过量如果您在运动后失去食欲，头晕和头痛，感到疲倦和出汗，这意味着您的运动过多，超出了身体的容忍度，春雨直播正版下载并且身体会因过度锻炼而损害身体。 Sun Simiao在《千金要方》中警告人们：“培养一个人的性质的方法是很小，但是如果它太累或强壮，就无需这样做。”那么，如何掌握运动量？一般而言，每次运动后都不会感到过度疲劳是适当的。有些人还使用脉搏和心跳频率作为运动体积的指标。如果运动量很大，则心率和脉搏速率将更快。

对于正常成年人，将每分钟心率提高到140次是适当的；对于老年人来说，将运动量增加到每分钟120次。

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