少女饮食建议：适量摄入粗粮，避免过量损害健康『小猪视频鸭脖视频app下载安装』

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近年来，吃粗粒已成为一种时尚。许多人喜欢吃粗粒。一方面，他们错过了前世，另一方面，他们也认为自己是有营养的，但是尽管粗谷物很好，但不要吃太多。吃太多粗晶粒，不论年龄如何，对健康有害。粗谷物是我们通常吃的相对细粒，例如细米，白面粉等。它们主要包括：谷物：玉米，小米，红米，黑米，紫色米，高粱，大麦，燕麦，荞麦等。

其他豆类：大豆，绿豆，红豆，黑豆，肾豆，宽阔的豆类，豌豆等。块茎：地瓜，山药，土豆，等等。

由于简单的加工，粗晶小猪视频鸭脖视频app下载安装粒的味道略微粗糙，但是粗谷物保留了许多在细粒中未发现的营养。例如，碳水化合物低于细粒的碳水化合物，具有更多的饮食纤维，并且富含B族维生素和各种微量元素。但是吃太多粗谷物会影响消化。过量的纤维素会导致肠道阻塞和脱水。长期消费将对骨骼，心脏，血液和其他功能造成损害，减少身体的免疫力，甚至影响生育能力。那么，我们应该如何吃粗粒？

婴儿和幼儿不适合吃粗粒。青少年的胃肠功能功能较差，因此建议饮食少（小于每日主食的1/4）。尤其重要的小猪视频鸭脖视频app下载安装是要注意，纤维素的高含量对青少年女孩有害。因为食物中的胆固醇将从肠中排出，纤维中的纤维中的胆固醇。降低的胆固醇吸收将导致雌性激素合成的降低，并影响子宫等生殖器官的发展。因此，青春期女孩中纤维素的摄入量不应每天不超过20克。

在35-45岁时，代谢率已经开始放慢速度。一些具有“三个高点”的中年人，尤其是那些有症状的中年人，例如便秘，那些坐在计算机上很长一段时间并有很多社交餐的人应该吃更多的粗谷物，还可以吃更多的干果，新鲜的小猪视频鸭脖视频app下载安装水果等。但是，中年人不吃更多的高纤维食品，并且必须确定它。每天保持粗谷物两餐，每天仅30-40克。

由于60岁以上老年人的胃肠道功能削弱，吃太多的粗谷物会导致腹部扩张，消化和吸收功能削弱。随着时间的流逝，它可能导致营养不良。老年人每天不应消耗超过25-35克的纤维素。在饮食中，最合适的谷物和4美分的细晶粒和4美分。

目前，联合国食品和农业组织已发布了纤维食品指南，标准的标准是健康的人应在常规饮食中含有30-50克纤维。