测试看你有多强壮

今天给各位分享测试看你有多强壮的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

哪种肌肉是什么样的肌肉？它非常强大还是天空晴朗？是肌肉还是像岩石一样强？你在锻炼吗？您的肌肉有资格吗？您的肌肉可以得分多少点？

是的，我知道，您是一个健美运动员，抬起多少都没关系。对于健美运动员来说，强度的提高只是一种令人愉悦的附带效果，但肌肉和力量的增加并未同步。我们总是可以看到这个例子。每个体育馆中总会有一些人看上去没有特别发育的肌肉，而且比具有竞争级体格的人可以举起更多的重量。你很ham愧吗？

无论您训练哪种方法，都必须实现目标。如果目标是大肌肉，那么您需要使用中等重量，8-12次，多组，严格的运动，不同的动作组合和短套件间隔，以使不同的肌肉充血。如果您的目标更大，则应使用可能的最大重量进行训练。

肌肉生长可能是您的主要目标，但是有明显的优势可以增加力量，因为它是最大的进步迹象。更大的力量，进步更大。此外，健美运动员还期待变得更强壮！即使您最近无意参加力量竞争，也没有理由使用不良的重量来执行核心主要动作。有时，可能有必要向某人表明您的肌肉比您想象的要有用得多！

这个想法使大多数健美运动员不时进行测试以测试它们的强大程度。问题是他们使用最大测试重量进行测试。

试图减轻最大的重量不是受伤的好方法！

使用单个最大体重举重是等待受伤发生。当受伤发生时，健美运动员的最后一件事是停止训练并停滞进展- 必须提到的是，疼痛在受伤发生后很长一段时间持续。不要傻！

使用单一的最大体重举重甚至都不是肌肉力量的良好指标。当使用单个最大测试重量时，骨骼和关节承受着主要压力，这就是为什么奥运会举重冠军没有发达的刀具肌肉的原因，它们具有巨大，浓密的浓密骨头的原因。以下蹲为例，身高是一个很大的决定性因素。较短的人比更高的人具有明显的优势，这不仅是因为较短的人具有较低的重心，而且还因为较短的人的距离较短，可以增加体重。

真正的肌肉力量测试应该是更高数量的举重。有些人错误地认为，较高的比率是对耐力和有氧能力的更多考验，但这是一种误解。在一分钟内完成20个动作，强度远远超过了长途跑步所需的耐力。

许多强度测试模式是复杂的计算，您可能知道这些类型。使用单个最大测试重量的四分之三（要获得最大测试重量，几乎不可能损坏），除以4，然后再增加15磅，15磅，等等。我在这里提出的方法要简单得多，只需要根据测试仪的重量进行适当的测试即可。整个过程只需几分钟，很有趣！您准备好挑战了吗？如果您准备好了，请立即开始测试，看看自己有多强！

俯卧撑

没有更简单，老式的俯卧撑，而是被遗忘的动作，这是通过练习胸前和三角肌前区练习身体的伟大动作，也是出色的上半身力量指示器。 （这就是为什么消防员仍将俯卧撑用作执行身体任务的能力的标准。）

根据自己的体重来测试您的能力是不合适的，给自己尽可能多的时间（只要您不从地面上抬起手臂或停顿不超过10秒）。如果您可以完成100多个以上，那么您确实是男人中的男人！即使是50个很棒的，30-40的传球，如果您甚至不能25岁，就该开始增强您的功能强度了。顺便说一句，尽管卧推和俯卧撑的两个动作非常相似，但卧推良好的人可能不一定是俯卧撑。原因是俯卧撑需要更多平衡的肌肉才能一起工作，然后卧推是杠杆式的举重。

墙卷曲

握住杠铃时，将肩膀，背部，臀部和上肢的背面（三头肌）固定在墙上。脚是肩膀的宽度。距墙壁约14英寸。保持这种姿势不变，或者弯曲膝盖，并严格运动将杠铃卷曲到肩膀上。如果您的体重低于160磅，并且可以进行400磅的卷发，则体重水平非常好； 80磅和4磅； 60磅和4个培养基。如果您的体重在170至190磅之间，那么4倍120磅的卷发非常好； 100磅很好； 80磅是中等的。如果您的体重200磅或更多，则需要卷曲140磅4次才能被认为是出色的，130磅很好，而110磅是中等的。

OK，关于测试看你有多强壮和的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。