panda 今天周六，酱酱带你们到大洋彼岸，认识一个女神——娜塔莉 . 波特曼
说起 nat，她很华丽，也很成功，算得上人生赢家，而且，她真的是···人类。
出道就成功。12岁就是经典电影《这个杀手不太冷》的女主，一个敏感、机智、早熟的小萝莉。
小小年纪就很有主见，知道自己想要什么。
一边上学一边拍戏，什么时候该做什么分得很清楚，而且还能做得到。
18岁以全A成绩考进哈佛大学的心理学系，毕业后以最佳校友身份被邀请回学校演讲。
主演过很多大片：《星球大战》、《V字仇杀队》、《雷神》、《第一夫人》······
凭借《黑天鹅》中的黑化少女「妮娜」，nat 拿到了奥斯卡的小金人。
还顺便收获了自己的 Mr Right，国际知名编舞师本杰明 · 米派德，两个人到现在已经结婚6年，有了自己可爱的小 baby， 还打破了好莱坞“得奖就离婚”的魔咒，至今很恩爱。
在今年新上映的科幻大片《湮灭》里，nat 的身材保持得还是那么好。
身材苗条自然容光焕发。
一切都归结于nat 平时饮食很清淡，即使偷拍都找不到槽点~~
还经常和老公一起跑步。
骑单车，遛狗，无时无刻都在让身体进行新陈代谢。
这都是常规操作，拍《黑天鹅》的时候的身材变化才叫逆天呢。
nat 身高160，当时体重53公斤，很标准喔，为了演绎出让观众信服的芭蕾舞演员的线条和骨感，她需要让自己的腿部更加细长，让手臂更加紧绷···
她做到了。5个月时间，在标准身材基础上，又减掉了18斤，瘦到了44公斤，变成一个真正的舞者。
除了每天1200卡路里的饮食，多喝水，多吃蔬菜，低盐饮食外，她还要花大量的时间运动，每天游泳提高自己的耐力，每天跳舞让自己更专业，还要专门 针对大腿和手臂塑形。
她请了专业的教练帮她设计运动方案，这个教练就是大名鼎鼎的「美型芭蕾」创始人Mary Helen Bowes，包括米兰达·可儿在内，很多超模都是她的迷妹呢。
是不是可以这样说，她是 nat 背后的女人，军功章上，也有她的一半儿。
酱酱找了好久，终于找到 Mary Helen Bowes 给娜塔莉 . 波特曼设计的塑形方案，而且是她亲自演示，赶紧 get 起来吧。
这身材，也没 sei 了，唉~~我先找块纸巾去。
- 基础拉伸
训练目标：臀部、腿部
坐下，将一条腿膝盖弯曲脚跟抵住小腹，并将另一只腿尽量伸展到身后；
挺胸抬头，双手撑地，目视前方；
保持30~60秒，换另外一条腿。
- 俄罗斯转体
训练目标：上腹、下腹和侧腹
双腿微曲，脚尖点地，坐在地板上；
手臂弯曲，放松双肩，胸部打开并收腹；
用腹肌力量将身体扭到一边，还原后改变方向，整个过程中保持腹式呼吸。
左右各30次。
- 俯身提腿
训练目标：臀部、下腹部、腿筋
一条腿跪在地上，从另一条腿向后向上伸展尽量抬高，保持上半身放松并收紧腹部，腿部下落到臀部高度时再提起；
重复30次后换腿。
- 直腿臀桥臂屈伸
训练目标：臀部、手臂、腿筋
双手后撑，胸部打开，收腹；
一条腿膝盖弯曲，脚尖点地，另一条腿绷直伸向斜上方；
肘部稍微弯曲臀部下落，伸展肘部将臀部抬起。（初学者可以朝着脚趾和脚平放在地面上，并且朝向前方。）
左右各重复30次。
- 迎风展翅
训练目标：臀部、核心、大腿内侧、背
双肩打开，一条腿直立，另一条腿向后伸展（初学者可以扶住椅子或墙壁进行支撑）；
慢慢上抬身后的伸展腿，感受到腹部有拉伸感，同时保持上半身直立；
支撑腿弯曲，伸直，然后再次弯曲，再次伸直，过程中保持腿部抬起。
左右各重复30次，然后换腿。
- 狮身人面伸展
训练目标：臀部，大腿前侧
上半身挺直坐在地上，将一条腿膝盖弯曲脚跟抵住小腹，另一只腿向后伸展，膝盖弯曲，小腿直立和大腿呈90°角；
一只手扶地，另一只手抓住同侧向上的脚掌，慢慢上抬；
保持30~60秒，换另外一条腿。
- 天鹅飞翔
训练目标：手臂
先坐着或站直，挺胸收腹，双肩打开；
脖子伸直，抬起肘部并带动双臂伸展，像天鹅在飞翔；
重复30次。
做自己想要的！
正因为这样，她才能考进名校，拿到大奖，有爱自己的家人，成功控制体重·····
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