最靠谱的学生减肥方法

俗话说：爱美之心人皆有之。无论是十三、十四岁的学生妹，还是四十多岁的成年女性，她们都有着同样的渴望美丽，注重身材，爱打扮。然而，与已经工作的女孩相比，学生女孩并没有太多空闲时间来减肥。那么想要减肥的女性应该怎么做呢？别担心，今天小编就给大家推荐一些专门为学生设计的减肥秘诀。

1.学生专用减肥法

可以单独跳绳，也可以多人在宿舍走廊跳绳。跳绳也是一项很好的减肥运动。每天跳20分钟就可以了。

每晚留出30 分钟与室友一起练习瑜伽。瑜伽源自一种古老的印度健身方法。它不仅可以增强肌肉、增加韧性和灵活性，还可以保持身材苗条。瑜伽有很多种。可以选择简单易学、能全身瘦身的瑜伽。

功效：全身瘦身，完美体型，提升气质。

周末没事干的时候，就从网上下载视频，学学肚皮舞吧！这是一种非常适合瘦腰的舞蹈。每周跳3至4次，可以达到快速瘦腰的效果。

选择室内或校园走廊一平方米左右的空地，每天就地跑步15分钟。

饭后半小时左右，可以在宿舍楼道里来回走动30分钟，或者叫几个同学下楼，在校园内慢慢走动40分钟。这不仅有助于消化，还可以加快热量的消耗。

功效：帮助消化和热量消耗。

除了正常的上下楼梯外，每周还要花三到四天的时间专门上下楼梯。每次半小时，可以消耗800卡路里左右的热量，锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

1、抬头、挺胸、收腹，右脚踩台阶，左脚着地；

2、稍微蹲下，弯曲膝盖，但膝盖不要超过脚趾；

3、重心放在右脚上，左腿向外抬起，在最高点停留10秒；

4、左脚退回地面，到达一定次数后换脚。

功效：有助于消除臀部脂肪堆积，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。

1、饭前饭后各喝一碗汤

学校食堂为了味道鲜美，往往会放很多油或者调料。这样，你就会在不知不觉中吸收过多的油脂，最终导致脂肪堆积。为了减肥，吃饭的时候需要准备两碗汤。饭前喝一碗，另一碗刷油。刷哪些蔬菜油太多。

2、吃饭时只吃八分饱

在食堂吃饭，尤其是放学后，通常都是匆匆忙忙，这会导致人们吃得更多，或者吃得更频繁。为了保持苗条身材并防止脂肪在你身上生长，你需要细嚼慢咽地吃饭。尝试将食物尽可能长时间地留在嘴里，并在吞咽前多咀嚼几次。另外，记住并遵守“百分之八满”的原则。

3.保持营养平衡

在食堂吃饭时，由于食物选择相对较少，所以来来往往都是同样的食物。长此以往，很容易导致营养不良。这个时候你就需要学会健康饮食。即使你有喜欢吃的食物，你也需要经常改吃低热量、有营养价值的食物。

4.每天锻炼是必不可少的

无论早、晚、晚，都应保持适当的运动。每天慢跑30分钟以上。如果长期坚持，一定会得到好的结果。

1.谨防流行的减肥方法

网络的普及导致信息爆炸，各种千奇百怪的减肥方法随处可见。大学生是一个非常活跃的群体，特别容易接受新事物。因此，各种中医减肥方法在女生宿舍中流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都没有科学依据，结果可想而知。

2、规律、充足的睡眠

有些大学生喜欢熬夜，第二天早上必须早起去上课，导致睡眠不足；或者白天睡得太久，晚上睡得很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现，每晚睡眠不足七小时的人比睡眠超过七小时的人更容易发胖；不规律的睡眠会导致调节人们饥饿感的激素发生变化。

3、规律饮食是最好的减肥方法

我一觉睡到早上7点30分，然后就匆匆起床洗漱，然后一路赶往教室。经过一上午的脑力劳动，还没到午饭时间，我就已经迫不及待地想吃饱饭了；中午吃饱了午饭，晚上就几乎不想吃饭了。半夜睡不着，吃高热量的零食。减肥专家建议早餐吃简单，午餐不要暴饮暴食，晚餐适量清淡。对于失眠，可以在睡前吃一些水果、做一些麦片等。

4、早餐必不可少

因为起晚了，没时间吃早饭。久而久之，我就忘记了吃早餐，尤其是冬天，尤其是对于大学生来说。营养学家说，当你不吃饭时，你的身体就会进入饥饿模式。一旦饿到无法忍受，就会胡乱抓东西吃，从而失去吃饱时选择食物的理性。

5.都是零食惹的祸

最新研究证明，对于年轻女孩来说，肥胖的主要原因是零食。坐在宿舍电脑前，聊QQ、玩微博、看美剧、吃瓜子、吃薯片、品尝巧克力……如果你真的很爱吃零食，就提前准备一些零食吧。就吃一点吧。但要记住，不要给自己准备太多零食。吃零食前喝一杯水或茶有助于塑造体形。

6、养成健康的生活习惯

我们日常生活中的一举一动都与减肥密切相关。你的每一个选择都决定了你能否成功减肥。比如看电视、玩电脑时吃零食，心情不好时暴饮暴食。这些常见的生活习惯，都是你肥胖的原因。

关于学生减肥最靠谱的方法的内容到此结束。希望对大家有所帮助。