去除大肚腩最简单方法（去除大肚腩最简单方法图片）

随着年龄的增长，我们的基础代谢率减慢，再加上暴饮暴食和缺乏运动，就会导致腹部堆积过多的脂肪，不仅影响形象还容易诱发多种疾病。其实，快速减掉腹部脂肪的方法有很多，不妨一试。

1.坚持做仰卧起坐

平躺在床上，双腿弯曲，脚底着地。双手抱头，利用腰部和腹部肌肉的力量抬起上半身。保持5秒，然后恢复动作。做仰卧起坐可以刺激腰部和腹部肌肉，帮助燃烧多余的脂肪，从而减轻小腹的重量。

连续做呼啦圈可以均匀刺激腰腹部，加快胃肠蠕动，防止大便干结，消除腹部多余脂肪。但饱腹或空腹时均不能转呼啦圈，每次转呼啦圈的时间不得少于20分钟。

3.调整饮食

平时可以多吃水果和蔬菜，这样可以让人有饱腹感，减少其他热量食物的摄入，同时补充身体所需的营养。确保每天摄入足够的水。早上起床后喝一杯温水或淡盐水，可以促进胃肠蠕动，及时排除体内代谢废物和垃圾，防止腹部脂肪的发生。此外，每餐前喝一杯水也可以减少热量食物的摄入。不要喝任何含有酒精的饮料。虽然酒精不含任何脂肪，但热量却很高。大量饮酒会增加体内皮质醇水平，导致腹部堆积过多脂肪。为了均衡营养，应选择优质蛋白质和低脂肪的鱼类或家禽。

4、按摩腹部

每天晚上睡觉前可以按摩腹部。以肚脐为中心，逆时针或顺时针方向做打圈按摩，可促进胃肠蠕动。另外，洗澡时，可以将粗盐和适量的水混合均匀，按摩小腹，可以排除体内多余的水分和废物，加快皮肤的新陈代谢，清除体内的污垢，补充水分。身体所需的矿物质和盐有助于缩小腹部。胖的。

游泳是一项很好的有氧运动，可以加快新陈代谢，每游泳半小时可以消耗1000千焦的热量。游泳时主要靠水的浮力托起，可以均匀协调全身的关节和肌肉，帮助塑造体型，缩小腹部。

调整一日三餐，避免暴饮暴食。吃饭时要仔细、缓慢地咀嚼。每口食物咀嚼约20次。减少久坐时间。坐下时每小时站起来活动10 分钟。饭后散步30分钟。时间。另外，少穿紧身裤，让肠胃更顺畅，尽量少喝饮料，保持作息规律。