减肥除了运动还有什么方法（减肥除了运动还怎样减）

北京气温明显上升，最高可达20。很多人迫不及待地想换上春装，甚至夏装。不过，去年的裙子今年还适合吗？ 3月4日是世界肥胖日。设立这一天的目的是为了引起全社会对肥胖的关注、关注肥胖、控制肥胖。事实上，肥胖不仅影响美观，还与人们的健康密切相关。国际癌症研究机构指出，身体脂肪过多与13种癌症存在相关性。

不良的生活习惯、不良的生活方式、家族遗传等因素都可能导致肥胖。北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长新表示，营养摄入不均匀，过多摄入脂肪、甜食、油腻食物，很容易堆积脂肪，导致肥胖。此外，久坐、加班、熬夜也会导致肥胖。

肥胖不能单凭肉眼判断，必须有科学依据。广泛使用的鉴别方法包括：体重指数（BMI）、身体成分分析、中医体质鉴别等。其中，体重指数（BMI）是世界卫生组织确认的衡量成人肥胖的标准。 BMI 在18.5 至24 之间被认为是正常的； 24BMI<28为超重； BMI 28 为肥胖。

“仅关注体重指数是不够的。”北京中医药大学东方医院副主任医师梁翠梅曾指出，研究表明，中国人的脂肪往往堆积在腰部、腹部和内脏器官，导致腹部肥胖率比普通肥胖率更高。腹部肥胖是指体重正常、内脏脂肪过多、体脂率过高。判断腹部肥胖的一个重要方法是腰围。成年男性腰围90cm，女性腰围85cm被认为是腹部肥胖。

一旦确诊肥胖，除了科学调整生活和饮食习惯外，还有哪些减肥方法呢？在这里，刘长信给大家推荐一套锻炼和按摩的方法。主要时间段是早上起床和每顿饭后。要点如下：

早上起床时，空腹喝800毫升左右的温水，在室内步行200步左右；

双手合十，以中等力度顺时针揉搓腹部300次，即可完成排便任务。

吃完饭后，十指相扣，高高举过头顶，双手撑天50次；

托腹5分钟，双手交叉抱于神阙穴，大拇指置于中脘穴，小指置于气海穴，掌根置于两侧天枢穴，用力适度向下压，在保持向下压力的同时，快速上下振动，使整个腹部有振动的感觉。

推压小腿胃经100次，用拇指或脚后跟用力按压皮肤（有酸胀感最好）。

在室内或室外以中等速度行走，每分钟约120步，总共约3,000步。