瘦小腿最有效的方法女

1.全力冲刺跑步：这确实可以收紧你的臀部。 2、没事的时候用力夹住屁股。比如，早上起床刷牙、洗手时，我会自觉站直，收紧臀部，锻炼臀肌。 3、快速踢球。跑步或走路时，尝试将脚后跟踢向臀部。 4、躺在床上闲着没事做的时候，把脚抬高，夹紧臀部，直到离开床，双手撑住腰部（我经常做这个动作）。 5、平躺，双臂放在身体两侧，左脚放地。弓形，将右脚抬高至左脚（呈盘腿状态），抬起臀部，抬起的同时夹紧臀部，收窄双腿，然后放低臀部，重复10至25次（视体力而定）强度），换腿并再次重复。如此左右交换，重复三组。

所谓健美腿，就是指腿部线条优美。腿的长短是决定腿美丑的两大因素。腿部肥胖的标准尺寸是根据人体的身高来确定的。也就是说，对于身材高大的人来说，腿的每一节都应该相应地粗一些，这样才显得匀称、美观。美腿不仅有先天因素，还可以通过后天的补偿，培养出迷人的腿型。有多种方法。

直立时，靠墙或衣柜直立，双腿尽可能伸直。类似于军姿站立的状态。每天坚持30分钟，久而久之你会发现你的腿看起来更长、更优美。这个方法不仅可以瘦腿，对于瘦腹部、瘦腰部也有很好的效果。