panda 又有朋友说，自己减肥，但家人可不需要，一个人的杂粮饭不好煮啊，每次煮一个拳头那么点，真费事，天天吃红薯玉米又腻了，还是想吃米饭怎么办？
【三色杂粮糙米饭】
食材：三色杂粮米（糙米、红米、紫米）1000克，清水400毫升，盐2克。
做法：
1.准备三种颜色的杂粮米，都是按照1:1:1的比例抓取，这三种杂粮米，我最喜欢糙米，也有人喜欢紫米，口感有些不一样，掺和在一起，紫米软糯的口感能综合糙米的粗糙感，互补的作用。
2.把三色糙米淘洗干净后，加入适量清水和少许食盐，食盐不用多，大约2克作用，目的是缩短杂粮米饭浸泡的时间，也可以滴几滴白醋，杂粮米的质地都比较硬，都要提前浸泡3小时以上才能烹煮。
3.浸泡过的三色杂粮米用沥篮沥去水分。
4.浸泡过的杂粮米吸收了水分，所以煮杂粮米饭的时候，水量要比平时煮普通白米饭的水量要少一些，至需要盖过杂粮米表面即可。
5.电饭锅选择普通煮饭功能，把杂粮饭煮熟即可。
6.煮好的三色杂粮饭盛出放凉。
7.准备一些保鲜膜，以自己拳头大小为标准，一顿杂粮饭的分量，盛放在保鲜膜上。
依次把杂粮饭用保鲜膜分成等分后包裹起来，放冰箱冷冻起来，食用前拿出来解冻，加热蒸熟即可，这样煮杂粮饭，比每次煮更方便，每次煮杂粮饭就不用担心分量小不好煮。
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用户评论
我就是那种一不小心就胖的人！换主食确实是一件很有必要的调整。
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感觉以前总是觉得米面好吃就多吃，现在了解到换主食真的很重要！
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多煮点主食可以慢慢吃，这样不容易饿肚子找零食!
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减肥不是一件容易的事，试试这种方法也许会有帮助吧。
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我想问问，除了米面之外还有哪些合适的代替食品呢？
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我尝试过少吃米面，感觉确实好了一些，我会坚持下去的！
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每次想放开肚皮的时候都会想起这篇标题，真是提醒我了。
有7位网友表示赞同！
容易胖的原因很多，但主食的选择的确很重要啊！
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多煮点主食可以省去早上匆忙做饭的时间，很方便!
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以前觉得米面是万能的主食，现在看来应该试试其他的选择了。
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改变饮食习惯总是很难的，但为了健康还是需要坚持！
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减肥不需要找借口，只要找到适合自己的方法就可以了。
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这篇文章让我意识到了主食的选择的重要性，我会去学习一下其他主食!
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我现在真的很有决心减肥了，我会少吃米面!
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多煮点主食的好处太多了，不仅可以控制体重还能省事!
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感觉换主食可能会改变我的饮食习惯，我觉得值得尝试!
有8位网友表示赞同！
轻松减肥的秘诀原来就在于主食的选择啊!
有18位网友表示赞同！
这篇文章很有启发! 我要试试少吃米面多煮其他主食的效果！
有8位网友表示赞同！
我一定要把文章分享给我的朋友们，让他们也注意主食的选择!
有14位网友表示赞同！