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酸奶什么时候喝最好(酸奶什么时候喝最好减肥最有用)

1、酸奶是一种乳制品,也是我们日常生活中常见的休闲饮料。其味道酸甜可口,营养均衡,碳水化合物丰富,蛋白质和脂肪比例合理。此外,酸奶还含有钙和脂溶性维生素A、D、E等微量元素,有助于补充电解质和维生素,预防骨质疏松,维护骨骼健康。酸奶中还添加了益生菌。益生菌的好处是抑制肠道内有害菌群的生长,调节肠道菌群的平衡,提高人体的免疫功能。同时,益生菌(乳酸菌)可以将牛奶中的乳糖分解成乳酸,乳糖不耐受的人可以喝酸奶,不会引起腹胀、腹泻或腹痛。但酸奶一般含糖量较高,会增加额外的能量负担,不宜过量食用。一般来说,酸奶是一种营养健康的饮料。

2、什么时候喝酸奶最好?这也是一个经常被争论的话题。有人认为不宜空腹喝酸奶,因为空腹时胃内酸度较高,益生菌很难生存。这种观点有一定道理,但尚未得到科学证明。已经证实,即使不含益生菌,酸奶也具有很高的营养价值,所以空腹喝酸奶当然是可以的。还有一种观点认为酸奶有助于消化。饭后喝酸奶固然好,但消化需要消化酶和规律的肠道蠕动。酸奶不含消化酶,不能促进肠道蠕动。因此,它不能帮助消化。如果已经吃完饭,再喝一瓶酸奶会增加胃肠道的负担。

3、有人认为运动后喝酸奶好。运动后,尤其是高强度运动后,身体会消耗大量的蛋白质和能量。如果不及时补充食物,可能会导致肌肉流失,影响运动效果。因此,在高强度运动后30分钟内补充适量的蛋白质和碳水化合物,将有助于提高肌肉修复的速度。建议健身者运动后补充15-30g蛋白质,减肥者运动后补充10g蛋白质和30g碳水化合物、酸奶。蛋白质和碳水化合物的比例非常合理,是运动后的最佳选择。

4、《中国居民膳食指南》(2016年版)建议每天摄入300g牛奶及乳制品,约2-3小盒酸奶。对于普通人来说,建议饭前喝酸奶。饭后喝会增加胃肠负担和额外的能量摄入,对于减肥、糖尿病患者来说,建议饭前30分钟喝酸奶,有助于控制食欲,减少正餐热量摄入,稳定餐后血糖。对于运动人群来说,运动前或运动后喝酸奶都可以。它有很大的营养价值。尽量选择无糖酸奶,好处更多。