这篇文章给大家聊聊关于9个简单动作,舒展双腿、消水肿、瘦腿!,以及对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。
塑造腿部线条的9组姿势
1. 婴儿式——下犬式
双腿并拢,脚背和小腿着地,臀部坐在脚跟上,腹部放在大腿上,额头着地,双臂向前伸展,手掌朝下,与肩同宽,肩膀和背部放松,保持呼吸5-8轮,吸气抬起头,臀部离开脚跟和脚,双手与肩同宽,脚尖向后勾,用力推地,臀部向后抬起,背部伸展,双腿伸直,脚后跟压在头上,放松肩膀和颈部,停留5-8轮呼吸2、下犬式变化
保持下犬式,脚跟压地,左膝弯曲,左脚跟抬起,然后左脚踩地,小腿后侧伸展,右膝弯曲,右脚跟抬起,压右脚着地,伸展小腿后侧,重复此动作10次3.站立前屈-四柱
从下犬式进入,双脚直接放在双手后面,吸气,伸展背部,伸展腿后部,呼气,收腹,弯曲膝盖,双手与肩同宽,将手指推向地面,向后跳或用脚走进去。肘部弯曲成斜板姿势,上臂向内捏,上半身沉入四柱前臂,脚底垂直于地面,背部伸展,脚后跟向后推,停留5- 8轮呼吸4.低眼镜蛇式-下犬式
从四根柱子上俯卧,将额头放在地上,双手放在胸前,双脚脚背与肩同宽地放在地上,放松肩膀,弯曲肘部,握住上半身双臂向内,吸气,挺胸,用头呼气,俯卧,额头抵地,脚尖向后勾住地面,双脚分开与肩同宽,双手推地,抬起臀部向后向上伸展背部,伸直双腿,脚后跟向下压,放松肩膀和颈部,停留5-8轮呼吸5.高弓步髋屈肌伸展
从下犬式开始,右脚向前迈出一大步,置于双手之间,双手托住臀部,上半身挺直,右腿弯曲,左腿伸直,呼气,左膝弯曲下沉将其朝向地面,吸气,伸直左腿并伸展。在小腿后侧重复此动作10 次,换到另一侧6. 低弓步髋部伸展
高弓步进入,双手放在垫子上,左小腿着地,左腿向下伸展,上身伸展,转向右侧向后,弯曲左膝,抓住左脚背右手,左脚找到臀部,左手撑地,打开胸部,目视左侧,双脚伸展左大腿前侧,停留5轮呼吸,换成对面。 7.低弓步和小腿伸展。
保持低弓步,左小腿和脚背着地,重心向后,臀部至左膝正上方,伸展右腿,脚尖向后勾向天空,脚后跟向前推用手轻轻推地,伸展背部,停留5-8轮呼吸。反面8、下犬式-双角式
从低弓步开始,进入后脚趾勾回地面的点,将小腿抬离地面并用双手推地,前脚向后移动成下犬式,脚后跟向下推,向前走双脚直接放在双手后面。向前站立,弯曲双手支撑臀部,将脚推向地面。上半身向上伸展成山式,双脚略短于单腿,脚尖向内扣紧,双手抱于身后,伸直双臂,呼气,身体从臀部开始折叠,背部伸展放松,头着地,放松肩膀和颈部,双腿放在身后。侧拉伸,停留5轮呼吸9、针眼式
仰卧,膝盖弯曲,将右脚踝放在左大腿上的地面上,脚尖向后勾起并将左脚抬离地面,右手穿过两腿之间,用手指扣住左膝窝环环相扣,左膝靠近胸部,右膝远离胸部,右大腿打开外旋,停留5-8轮呼吸,然后换另一侧
用户评论
哇哦,这几个动作看起来好简单,而且效果还这么好?我已经迫不及待要尝试了!期待我的腿也能像你一样纤细修长!
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我试过很多拉伸动作,但都没有什么效果,希望这次能真的奏效!
有9位网友表示赞同!
这几个动作真的太适合我了,我平时上班久坐,腿经常肿胀,希望这个方法能帮助我减轻水肿,让腿看起来更匀称。
有13位网友表示赞同!
这篇文章太棒了!我以前一直以为瘦腿只能靠节食和运动,没想到拉伸也能有这么好的效果,我要赶紧收藏起来,每天坚持练习!
有6位网友表示赞同!
我觉得文章里说的有些动作不太适合我,因为我之前有旧伤,做的时候会有点痛。
有18位网友表示赞同!
感觉这些动作太基础了,没什么新意。不过我还是会试一试,希望能看到效果吧!
有13位网友表示赞同!
我已经坚持练习了一个星期了,感觉腿部线条确实有变好,而且水肿也减轻了不少!
有7位网友表示赞同!
我每天坚持做完这些拉伸动作后,感觉腿部肌肉得到了放松,而且也不容易疲劳了,真的推荐给所有久坐办公的人!
有18位网友表示赞同!
文章写的很详细,图文并茂,非常容易理解,强烈推荐给想要瘦腿的伙伴们!
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这篇文章真的很实用,我已经把这些动作加入到我的日常锻炼计划中,希望能够尽快看到瘦腿效果!
有16位网友表示赞同!
我感觉这些动作有点难度,做的时候有些吃力,而且坚持下来有点困难,不知道坚持下去是不是真的能瘦腿?
有13位网友表示赞同!
虽然文章介绍的拉伸动作看起来很简单,但我感觉想要达到瘦腿的效果,还需要配合其他的运动和饮食控制才行。
有16位网友表示赞同!
感觉这些动作不太适合我,因为我比较懒,而且也没有时间坚持练习,所以可能不会尝试。
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文章里提到的一些拉伸动作,我之前也尝试过,但是感觉效果并不明显,不知道是不是我姿势不对?
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我觉得这篇文章应该再详细介绍一下每个动作的正确姿势,这样才能确保我们能够正确地进行拉伸,避免受伤。
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看到你分享的瘦腿方法,感觉很有效,我也想要试试看,希望可以真的瘦腿成功!
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我以前一直尝试各种减肥方法,但效果都不太好,希望这几个拉伸动作能够帮助我真正瘦下来!
有10位网友表示赞同!
我之前试过很多瘦腿方法,但都失败了,不知道这次能不能成功。不过我会坚持练习的,希望能够看到效果!
有14位网友表示赞同!
感觉这些动作很适合我,因为我平时不太喜欢剧烈的运动,这些动作比较温和,而且还能有效地瘦腿!
有12位网友表示赞同!
我看到很多人都说这些动作很有效,所以我也打算尝试一下,希望能够看到明显的效果!
有19位网友表示赞同!