您的位置  > 减肥方法

每日健身计划:专注于腿部锻炼(2023年12月10日夜间版)

大家好,关于每日健身计划:专注于腿部锻炼(2023年12月10日夜间版)很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!

今天是我力量锻炼的第148次

坚持一周跑步4-5次

坚持力量练四休一

感谢铁粉们的关注与支持

坚持很难,是你们的关注给了我无限的能量[握手]

前期热身部分:

1.膝关节热身10个

2.提膝转胯10个

3.左右侧向前动态弓步压腿各10个

4.左右侧侧身动态弓步压腿各10个

正式锻炼部分

5.左右哑铃箭步蹲各12个

6.标准深蹲20个

7.半蹲平移30秒

以上567动作循环为一组,做3组,中间休息30秒

8.哑铃单腿硬拉10个

9.哑铃左右交替箭步蹲20个

10.相扑深蹲

以上8.9.10动作循环为一组,做3组,中间休息30秒

拉伸部分

11.左右大腿前侧拉伸各30秒

12.左右腿后侧拉伸各30秒

13.左右侧髂胫束拉伸各30秒

以上1-13动作合计用时42分钟左右

腿部力量锻炼

臀腿肌肉占人体全身肌肉的70%以上,激活臀腿部的肌肉,相当于开启人体的黄金矿藏,有许多好处。不仅可以提升整体力量水平,拥有更强的运动能力,还可以增强基础代谢率,不易发胖。

锻炼建议

1.建议每周练习1~2次

2.建议饭后一小时以上进行,避免饥饿或饱腹时运动

3.训练后出现肌肉酸痛的情况,属于正常现象,可自行延长训练间隔时间

4.若训练过程中出现膝关节疼痛,请停止训练

5.请着专业的运动服、运动鞋,避免运动损伤

适宜人群

1.想要提升臀腿力量的人群

2.想要增强下肢力量,提高运动表现的人群

禁忌人群

1.老年人(年龄大于65岁)、孕妇、残疾人

2.患有心脑血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病以及其他疾病的人群

3.运动损伤尚未痊愈的人群4.任何术后尚未康复的人群5.其他医嘱建议不适合运动的人群

今日心语:

站在熙熙攘攘的人群中,你也许不是那么起眼,拥有的不是那么多,但这不要紧。要紧的是:你始终循着自己的脚步,在不慌不忙中日渐优秀,当别人赶超你的时候,提醒自己,只要不曾后退,慢一点也无妨。一直往前走,你终能抵达自己想去的地方。晚安!

用户评论

封锁感觉

终于等到今日练腿啦! 今天安排的什么动作?我已经迫不及待想挑战自己了!希望不会太虐

    有16位网友表示赞同!

君临臣

看到这个标题就觉得腿要酸了! 不过想想自己那双小短腿,还是得坚持锻炼!

    有19位网友表示赞同!

将妓就计

我最近也开始尝试居家锻炼,看到你的分享真的很有动力! 你的练腿计划看起来很专业,我会认真学习的!

    有18位网友表示赞同!

莫阑珊

作为一名资深“腿部废人”,我只能看看了... 希望未来有一天也能像你一样拥有强健的双腿!

    有18位网友表示赞同!

■孤独像过不去的桥≈

每天坚持锻炼真的不容易,你真棒! 我也想试试你的练腿计划,希望能像你一样拥有纤细的腿部线条!

    有18位网友表示赞同!

墨城烟柳

今天练腿,明天就酸痛? 我还是选择去健身房吧,在家总是坚持不下去...

    有16位网友表示赞同!

凝残月

你的练腿计划看起来很实用,我会尝试一下! 希望可以帮助我减掉腿部的赘肉,打造完美腿型!

    有7位网友表示赞同!

把孤独喂饱

看你的分享,感觉练腿很辛苦啊! 但为了拥有迷人的腿部线条,我一定要坚持!

    有7位网友表示赞同!

我就是这样一个人

看到你的训练成果,我更加坚定要坚持练腿了! 希望也能像你一样拥有紧致的腿部肌肉!

    有19位网友表示赞同!

巷陌繁花丶

练腿真的太难了,我总是坚持不了多久就放弃了... 你有什么秘诀可以分享吗?

    有12位网友表示赞同!

哭着哭着就萌了°

好羡慕你拥有如此自律的生活,每天都坚持锻炼! 我也要努力学习你的积极生活态度!

    有6位网友表示赞同!

三年约

你的练腿计划看起来很科学,我会参考一下,希望可以找到适合自己的训练方案!

    有10位网友表示赞同!

盲从于你

感觉练腿对身体负担很大,还是选择一些简单的运动吧! 希望可以找到既有效又轻松的训练方法!

    有14位网友表示赞同!

野兽之美

看到你的练腿成果,我突然觉得我的腿好粗壮! 我也想要像你一样拥有细长的腿部线条!

    有20位网友表示赞同!

迁心

练腿真的需要付出很多努力,你真棒! 希望可以像你一样坚持下去,拥有强健的双腿!

    有20位网友表示赞同!

权诈

你的练腿计划真的很棒! 我已经收藏了,准备明天就尝试!期待看到自己练腿后的成果!

    有11位网友表示赞同!

小清晰的声音

练腿真的可以瘦腿吗? 我不太相信,但还是想试一试!希望可以找到适合自己的瘦腿方法!

    有20位网友表示赞同!

南宫沐风

看到你的练腿成果,我更加坚定了减肥的决心! 希望也能像你一样拥有完美的腿部线条!

    有8位网友表示赞同!

幸好是你

你的练腿计划看起来很专业,但对于我这种新手来说有点难度... 希望你能分享一些简单的练腿动作!

    有20位网友表示赞同!

一笑抵千言

练腿真的可以改善腿型吗? 我希望可以练出修长的双腿,但又担心会练出肌肉!

    有7位网友表示赞同!

用户评论

初阳

今天早上跟着这个计划做了腿部的训练,感觉真的可以!以前从来没这么认真练过腿,这次感受到了肌肉的酸爽和成长。 ????????希望坚持下去!

    有5位网友表示赞同!

熟悉看不清

晚上还是得做运动才能缓解一天的压力啊!这份健身计划太棒了,直接针对我想要的目标部位,而且动作操作很简单易懂

    有20位网友表示赞同!

予之欢颜

我觉得这个计划节奏挺适合忙碌的人,每组之间的休息时间刚好可以让身体恢复。不过腿部力量训练确实需要认真投入,感觉肌肉在“尖叫”呢...

    有12位网友表示赞同!

日久见人心

每天都坚持运动太难了! ???? 我还是觉得去健身房找教练指导更靠谱一些,那样动作规范也能更好地提升效果

    有10位网友表示赞同!

刺心爱人i

冬天真的更容易熬夜,晚上做这个计划锻炼一下还能增加身体的新陈代谢,帮助我恢复更好的睡眠质量。 ????

    有20位网友表示赞同!

我没有爱人i

这份计划里没有俯卧撑和引体向上这种全身运动,太单一了。腿部是核心力量的一部分,但为了全身健康发展还是要均衡训练!

    有19位网友表示赞同!

安之若素

我是个喜欢在家运动的人,这个计划简直救我的命!动作简明易懂,不用去健身房也能有效锻炼肌肉。希望坚持下去!

    有7位网友表示赞同!

喜欢梅西

这份计划适合每个新手吗? 我刚开始练腿部感觉很吃力,动作掌握也很费劲,有没有一些循序渐进的指导比较好

    有15位网友表示赞同!

我就是这样一个人

这个计划挺有实战性的! ????️‍♂️ 每天都能在家里完成,省时省心又高效。我准备坚持一个月看看效果吧!

    有9位网友表示赞同!

君临臣

这份计划里的动作虽然简单,但每个动作都要标准到位才能发挥最大效果啊!希望分享这篇文章的人能拍个视频示范一下!

    有15位网友表示赞同!

冷风谷离殇

这个计划针对的部位是腿部没错了,但对于想要增肌的人来说可能不够强度。可以尝试增加一些负重训练? ????

    有18位网友表示赞同!

怀念·最初

我真的爱上了这份计划!自从坚持做这个计划后,我的腿越来越线条美了,也感觉整个人更自信了! ???? 我要繼續坚持下去!

    有11位网友表示赞同!

站上冰箱当高冷

晚上时间有限,这个计划正好适合我。动作简洁易学,而且每组训练的时间也很短,高效又省时! ????

    有20位网友表示赞同!

眷恋

每天做一次腿部训练有点辛苦... ???? 觉得这份计划比较耗费精力吧...

    有14位网友表示赞同!

别伤我i

对于上班族来说,晚上做运动的确能减缓一天的压力。但是,我觉得这个计划缺少一些热身和拉伸环节,容易造成肌肉损伤

    有11位网友表示赞同!

无所谓

我之前一直忽略腿部的锻炼,做了这段时间的训练后,感觉腿部力量明显的提升! ???????? 这篇文章让我意识到腿部的重要性!

    有17位网友表示赞同!

漫长の人生

腿部是身体最需要保护的部位,做的时候一定要注意动作规范,避免受伤。 ⚠️ 这篇文章提醒了我这个很重要啊!

    有8位网友表示赞同!

罪歌

晚上健身太累了吧? ???? 我更喜欢早上起来去做运动,这样一天都精力充沛!

    有20位网友表示赞同!