panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于“隔日断食法”能减“脂”不减肌肉，一个月减3.5公斤？和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享“隔日断食法”能减“脂”不减肌肉，一个月减3.5公斤？以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
“隔日禁食法”，顾名思义，就是每隔一天禁食一次。具体操作是周一吃饭，周二禁食，周三吃饭，周四禁食，以此类推。
E-饮食日、F-禁食日
具体实施时，要注意配料的选择。尽管您在饮食日通常吃三餐，但您应该避免高热量、高脂肪和高盐的零食以及高加工糖的食物。主食除了多吃蔬菜和肉类、豆类、奶类、海鲜等外，还应以燕麦、红薯、芋头、糙米等低GI（升糖指数）的复合碳水化合物为主。
在斋戒日，大多数人根本无法度过。我也尝试过，但是三天后就放弃了。然而，我在断食日只吃了一顿饭，坚持了一个月，体重减轻了3.5公斤。之后，由于工作强度也较大，我就恢复正常吃饭，体重也没有太大波动。
有人可能会有疑问：如果断食日不吃基础代谢所需的热量，基础代谢不是会下降吗？那还是会导致减肥失败！
想要成功减肥，必须吃东西才能达到基础代谢率吗？
奥地利学者2019年发表的一项研究显示，30名受试者进行“隔日禁食”一个月后，基础代谢几乎没有变化。
结合其他关于禁食的研究来看，间歇性禁食的减肥效果并不比其他依赖基础代谢的减肥方法差多少。因为我们的基础代谢水平在一两天内不会有很大的波动。
对基础代谢影响最大的因素是——体重
少吃对基础代谢的影响几乎可以忽略不计，但体重越低，基础代谢水平就会越低。它就像一辆汽车。汽车上拉的东西越重，油耗就越大。负载越轻，油耗越低。这是同样的原理。
事实上，即使是那些说“吃东西达到基础代谢”的人，也不一定达到基础代谢。因为每个人的身体都不同，所以我们都需要实验室级别的设备来测量。否则，你用在线计算器计算的数据只是一个评估值。
因此，无论你每天摄入较少的热量还是采用间歇性禁食，你都不必担心基础代谢率。吃或不吃基础代谢率不会对减肥产生影响。
禁食会导致肌肉流失吗？
如果用它来减肥，是不是也会减掉肌肉呢？每周3次24小时禁食当然不是理想的增肌饮食，但间歇性禁食有很多种形式。它们都会导致肌肉损失吗？答案是：不能一概而论！
要知道“禁食会导致肌肉流失吗？”这个问题，我们首先要明白两件事：
肌肉对于人类的生存至关重要，与日常生活密不可分。从我们的呼吸到起立、坐下的动作，以及各种运动，都依赖它。因为肌肉是生存所必需的，所以禁食的人体会尽力保护肌肉不流失，但优先考虑它们。燃烧脂肪。因此，当人体面临热量短缺时，会优先使用储备能量——脂肪进行能量供给。当消耗一定量的脂肪时，就会动用肌肉，而且消耗的肌肉比例会比较小。
减肥不减肌肉的“隔日禁食法”
2010年，杂志《肥胖（Obesity）》发表了一篇关于“隔日禁食法”的文章。作者Bhutani 招募了16 名禁食8 周的肥胖成年人，情况如下：
禁食日：每日热量需求的25% 在中午12 点至下午2 点之间消耗。其他时间禁止饮食。
正常的一天：正常饮食。
换句话说，在禁食日，受试者忍受非常低热量的饮食并在固定的时间范围内进食。
八周后，布塔尼使用电阻式体脂计测量了受试者的身体成分，发现他们平均减少了5.4 公斤的脂肪，但肌肉质量却丝毫没有减少。此外，受试者的腰围、甘油三酯和低密度脂蛋白（坏胆固醇）显着降低，这意味着他们患心血管疾病的风险得到改善。
同样是少吃，间歇性禁食可以保存肌肉
为了避免减肥过程中肌肉流失，我还是会建议正在通过间歇性禁食减肥的朋友进行任何形式的力量训练，无论是健身器材、TRX、在家用哑铃深蹲，甚至是去公园挂单杠、做俯卧撑都可以。
对间歇性禁食的许多批评都是由于目标不明确。间歇性禁食本来就是身体脂肪的“减法”，而不是可以增加肌肉量的“加法”。
第217章终于说
在正确的情况下选择正确的工具，可以起到事半功倍的效果。如果在不适合情况的情况下选择了不合适的工具，却指责工具没有用，那就是很大的误区。
禁食法是减掉体内脂肪、改善健康的好工具。当结合重量训练和充足的蛋白质时，禁食法不会造成肌肉流失，甚至可以增肌减脂！
用户评论
这篇文章让我有点心动，一直想要健康瘦身，但担心会把肌肉都搞丢了。如果真能只减脂不减肌，一个月就能减3.5公斤，那也太棒了吧！不过我还是要仔细阅读专业的资料再决定要不要尝试。
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我一直不太相信这种快速减肥方法，觉得肯定会有副作用或者容易反弹。我也想试试减少脂肪，但我更希望能够保持营养均衡，健康塑形才是最重要的吧？
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隔日断食法听起来很酷，但对我来说太难了！每天都要吃顿饱饭才能支撑生活，怎么可能忍着饿肚子呢？还是继续我的运动+健康的饮食计划吧。
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减脂不减肌的理论听起来很有吸引力，我之前尝试过很多减肥方法，都只能看到体重下降而肌肉也跟着走。希望这个隔日断食法能够真的有效！
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一个月的3.5公斤减重确实很让人期待啊！虽然我还没有尝试隔日断了食法，但我一直坚持运动和健康饮食，总算看到了轻微的成果。希望能找到更多更有效的减肥方法，达到理想的体脂率。
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文章说得很容易让人相信，但现实中很多“减脂不减肌”的效果都是营销手段罢了。我建议大家不要盲目追求快速减肥，要注重健康科学的方法才能真正实现长期瘦身目的。
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感觉隔日断食法和我的工作时间不太匹配，需要提前仔细思考一下如何协调。可能需要在周末尝试几天看看效果，如果能达到预期目标的话就考虑长期坚持了！
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我朋友试过隔日断食法一个月减轻了3公斤，现在看起来更健康更有精神了。我很想试试看能不能达到同样效果，期待能够看到显著的改变！
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最近一直在关注饮食和运动方面的知识，觉得隔日断食法很有价值，可以尝试一下看看是不是适合我。文章写的很详细，让我更容易理解这种方法。
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一直想找个安全有效的方法减肥，看了这篇文章之后更坚定了我试错日断食法的决心！期待能在这一个月里看到明显的变化。
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我是非常追求结果的人，这个隔日断食法确实很有吸引力，但我觉得还是要根据个人情况选择适合自己的方法！希望能够在保持健康的前提下达到理想的身材目标。
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我比较喜欢健康的饮食方式，每天要摄取足够的食物才能让我有活力去工作和生活。这种隔日断食法会不会对我的身体造成负担呢？需要多了解一些相关信息才敢尝试。
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这篇文章对我来说很有参考价值，我一直在尝试减肥却效果不明显，这个隔日断食法听起来确实很不错！我会认真阅读相关的资料并咨询专业人士，希望能够实现我的目标。
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一个月减3.5公斤的理想体脂率的确很难achieve，不过我觉得每个人身材都是独一无二的，追求“完美”的身材也未必是好事。坚持健康的生活方式更重要!
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我比较喜欢运动减肥的方式，感觉更有动力和成就感。听说隔日断食法会让肌肉流失，我希望能找到一种既能减肥又能保持肌肉的方法，才能更好地塑造身体线条。
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个人认为，保持健康的生活方式比追求快速瘦身更重要。均衡的饮食，适度的运动，良好的睡眠习惯都是不可或缺的。隔日断食法可能适合某些人，但并不是万能的解决方案。
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我之前尝试过很多减肥方法，效果都不尽如人意。希望隔日断食法真的有效，让我能够健康瘦身，达到理想的心态和身材哦！
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用户评论
隔日断食法真的有用吗？我试过一段时间，感觉还挺有效的，但是听说会减肌肉？ 想要减脂又不想减肌肉，到底该怎么办呢？
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一个月瘦3.5公斤，这个速度还可以啊！不过我真的担心减肌肉，毕竟谁不想又瘦又健康呢？
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这篇文章太棒了！终于找到靠谱的减脂方法了！ 我已经迫不及待想要试试隔日断食法了，期待一个月后瘦成一道闪电！ ️
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看到“不减肌肉”这几个字，我就放心了！ 我之前尝试过别的减脂方法，结果肌肉都掉了，太心疼了
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感觉隔日断食法有点难坚持，毕竟要饿肚子啊！ 但为了瘦身，还是得拼一把！
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文章写得很详细，包括了隔日断食法的原理和注意事项，点赞 ！
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隔日断食法真的适合所有人吗？我听说有些体质的人不适合这种方法，还是先咨询一下医生比较稳妥。
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一个月瘦3.5公斤，这也太理想化了吧？ 我感觉实际操作起来肯定没那么容易，不过还是可以试试的！
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对于我这种吃货来说，隔日断食法简直是折磨！ 不过为了瘦身，再苦再累也要坚持！
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感觉隔日断食法有点极端，还是均衡饮食和运动更健康。 不过可以尝试一下，看看效果怎么样。
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隔日断食法听起来有点吓人，会不会对身体有伤害？ 文章里没有提到这方面的内容，希望作者能补充一下。
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看到文章说“不减肌肉”，我就放心了！ 终于找到一种不用担心肌肉流失的减脂方法了！
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一个月瘦3.5公斤，这个数字有点吸引人！ 不过还是希望作者能分享一些实际的案例，看看效果如何。
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我之前尝试过断食，结果头晕眼花，而且还容易暴食！ 不知道隔日断食法会不会也这样？
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隔日断食法会不会影响身体代谢？ 这方面文章里没有详细说明，希望作者能解答一下。
有18位网友表示赞同！
感觉文章写的有点笼统，没有具体的操作步骤和食谱，有点可惜。
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我感觉隔日断食法更适合那些自律性强的人，普通人很难坚持下来。
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文章提到的“减肥肉不减肌肉”，这个说法有点夸张。 不过隔日断食法确实是一种比较有效的减脂方法。
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这篇文章简直是拯救了我！ 我一直在寻找一种既能减脂又能保持肌肉的健康方法，现在终于找到了！
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我已经开始尝试隔日断食法了，感觉还不错，希望能顺利瘦下来！
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