panda 1.老王经常被问到一些问题，比如：
2.我想减肥，应该怎样跑步？
3.我想跑得更快。我怎样才能提高速度？
4.跑步时我总是感觉很累。怎样才能跑得更轻松？
5. 我跑步时总是上气不接下气。怎样练习才能保持呼吸平稳？
6.我想跑半程马拉松，应该如何训练？
7. 我想跑全程马拉松，应该如何训练？
8. 问题这么多，有没有全面的解决方案？
9、是的，老王最懂你，最好用简单高效的方法。今天推荐的方法简单粗暴，不需要任何技巧，而且好用，只要有一颗跑步的心，但效果确实很好，也是老王这样的懒跑者的最爱。
10. 不要屈服，LSD 就是这样起作用的。
11.不要被这些外来词吓倒。其实就是“长距离慢跑”。英文全称是LongSlowDistance，简称LSD，意思是长时间低速跑长距离。
12、老王，你又撒谎了，你不是逃跑吗？有你说的那么好吗？听我慢慢说。
13、长期慢跑是一种简单高效的训练方法，对于我们跑步者来说也是非常重要的训练方法。这种方法也是顶尖田径运动员常用的练习方法，是发展体力的有效方法。
14. LSD适合大多数人。除了提高耐力、增强心肺功能和循环系统能力外，还可以提高机体抗疲劳的能力。是一种长时间维持糖原等能量的训练。
15、另外，由于是慢跑，所以并不会增加心率，而是维持在比较舒适的心率区域，所以可以毫不费力地持续下去。因此，LSD也非常适合用于减肥。可以说是减肥的“神器”。
16.LSD与普通跑步有什么区别？
17、我从速度、跑步形式、距离、频率等方面来说一下具体的跑步方法。
18.LSD的基本原则是缓慢慢跑。步伐类似于快走。只需保持每公里比正常10 公里速度慢50-60 秒，或者比马拉松配速慢30-40 秒即可。如果上面的数据太抽象，那么简单来说，一般来说，在这个速度下，你可以轻松地同时跑步和说话。
19、跑步形式与正常跑步基本相同。保持身体挺直并抬起腰部。但其步幅比普通跑步要小，动作也更加简洁利落。跑步姿势更加轻松、自由，意味着跑步没有压力。
20.很多人问长途到底有多长？一般来说，LSD最好超过15公里，建议距离20-35公里比较合适。
21、但是，每个人的身体状况和训练水平都不同，所以更科学的方法是因人而异。例如：当你平时的训练量是5公里时，那么10公里就可以算作你的LSD。这是你平时跑步距离的两倍。
22、对于想跑半程马拉松的跑者，LSD距离可以设置为15-20公里。
23. 对于以完成全程马拉松为目标的跑步者，LSD距离应设置为25-35公里。
24、马拉松比赛中，很多跑者会在比赛后半程出现抽筋、撞墙的情况，迫切需要补充盐丸和能量胶。其实，最终的原因是LSD超长距离训练不够，肌肉的耐力不足。再多的盐丸或能量胶也无济于事，解决办法很简单：在比赛前服用几支LSD。
25、对于超级马拉松、100公里等更高级别目标的耐力运动员，LSD的距离会更长。
26.对于初学者，你可以放弃速度和距离，根据时间来运行你的LSD。例如，每周1-2次一小时的LSD，对于减肥和强身健体非常有益。这样足够慢的速度可以为你提供生理上的好处，足够慢可以快速恢复你的体力。
27、半程马拉松或全程马拉松前一般需要服用2-3次LSD。一方面可以提高肌肉的长距离耐受力，减少抽筋的概率。另一方面，它可以从心理上适应超长距离。
28.LSD是最好的减肥方法：
29、长距离慢跑的目的是让身体储存更多的糖原，提高代谢脂肪的能力。
30. 大家都知道跑步可以减肥。人体的能量供应系统主要依靠体内的糖原储备和脂肪。然而我们人类几千年的进化基因决定了脂肪是用来应对不可预知的饥荒的，所以脂肪储备一般是不会轻易使用的。只有经过一定时间的有氧运动，参与供能的脂肪量才会大量积累。更何况我们平时缺乏运动，脂肪被利用的机会几乎为零。
31、LSD的本质是“慢”，慢到可以让你边说话边跑很长时间，慢到可以让脂肪继续燃烧，慢到可以提高身体的脂肪代谢比例。
32、通过定期的LSD训练，身体可以形成燃烧脂肪的习惯，提高脂肪供能的比例，让你在长期的耐力运动中获得强大的能量。
33、如果你想跑得更快、更远、更轻松，LSD也是一个非常重要的训练方法。 LSD对于提高肌肉力量、耐力和有氧能力有显着效果。服用几次LSD后，你会发现你现在可以坚持以前让你呕吐的速度；你可以成功地到达曾经让你抽筋的距离；以前你跑步时气喘吁吁，现在你可以边跑边说话。毫无疑问，它是如此神奇。
34. LSD还可以培养跑步者对长跑的耐心和信心。其心理作用并不亚于其生理作用。永不放弃的精神只能通过一次又一次的长途坚持来慢慢磨炼。
35.安利结束了。请记住：没有什么问题是一剂LSD 解决不了的。如果有，就给两次。
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