panda 其实告别圆肩厚背！轻松美背瑜伽塑身指南的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享告别圆肩厚背！轻松美背瑜伽塑身指南的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
- 山式准备，双腿分开与肩同宽
- 双脚脚掌下方压住弹力带一头
- 右手抓住弹力带另外一头
- 呼气，收紧核心，右肩外展向侧伸直
- 吸气，屈肘还原，重复15-20次后换边
- 简易坐，弹力带在背部向前交叉
- 双手屈肘在体侧拉住弹力带两头
- 呼气，收核心，双手向两端伸直
- 吸气，还原，重复练习15-20次
- 坐姿，双腿向前伸直，双膝微屈
- 将弹力带套在双脚脚掌前段
- 吸气，双手拉住弹力带两头
- 呼气，收紧核心，双手向两侧打开
- 吸气，还原，重复练习15-20次
- 仰卧，双腿抬高离地约60度
- 弹力带套在双脚脚掌前段
- 呼气，收紧核心，双手拉住弹力带
- 背部慢慢向上挺直，吸气，缓慢还原
- 保持肩胛离地，重复练习15-20次
- 仰卧，双腿并紧屈膝上抬
- 双脚脚掌前段套住弹力带
- 双手抓弹力带两头，呼气，收核心
- 双腿向前伸直，吸气，还原
- 重复练习15-20次
- 仰卧，脚掌前段保持套住弹力带
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向回拉弹力带
- 上半身微微卷腹起，肩胛骨离地
- 吸气，缓慢还原，重复练习15-20次
- 俯卧，脚掌套住弹力带
- 双手向前伸直拉住弹力带两头
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
- 吸气，还原，重复练习15-20次
- 俯卧，双手向后伸直拉住弹力带两头
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 胸腔缓慢离地，双手向两侧拉开弹力带
- 吸气，还原，重复练习15-20次
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用户评论
哇！看到这个标题就迫不及待点进来了！我平时一直被圆肩和厚背困扰，拜拜肉更是我的噩梦！希望能真的像标题说的那样一次搞定！
有15位网友表示赞同！
我一直想练瑜伽，但是不知道从哪里开始，这篇文章简直是救星！我会认真跟着做，希望能够真的瘦下来！
有17位网友表示赞同！
之前也尝试过很多瘦背的方法，但是效果都不理想，这次看到这个美背瑜伽，抱着试试看的态度，希望能真的看到效果！
有19位网友表示赞同！
看了这套瑜伽动作，感觉有些难度，但是为了美背，我决定坚持！希望可以瘦下来，告别“虎背熊腰”！
有6位网友表示赞同！
感觉这套瑜伽动作很实用，关键是针对性强，我相信只要坚持练习，一定会有效果！
有17位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！圆肩、厚背、拜拜肉，都是我的痛点！期待这套瑜伽能帮我解决这些问题！
有5位网友表示赞同！
看了这套美背瑜伽，感觉有点难度，不过我决定挑战一下自己！希望可以拥有性感美背！
有5位网友表示赞同！
之前一直觉得瘦背很难，没想到还可以通过瑜伽来实现！这篇文章真是太棒了！
有7位网友表示赞同！
这套瑜伽动作看起来很专业，我决定每天都练习！期待自己也能拥有纤细的背部线条！
有9位网友表示赞同！
我已经收藏了这篇文章，准备每天都跟着练习！希望能够早日拥有“女神背”！
有10位网友表示赞同！
这篇文章的标题太吸引人了！希望这套瑜伽动作真的可以一次搞定圆肩、厚背和拜拜肉！
有16位网友表示赞同！
这套瑜伽动作看起来很有效，我打算坚持练习，希望可以瘦出美背，告别“麒麟臂”！
有20位网友表示赞同！
这篇文章的图片和文字都很有吸引力，让我迫不及待想要尝试这套瑜伽动作！
有11位网友表示赞同！
感觉这套瑜伽动作有点难，但是为了美背，我一定要坚持练习！
有16位网友表示赞同！
看了这套瑜伽动作，感觉很适合我！我打算每天都练习，希望能够看到明显的效果！
有9位网友表示赞同！
我已经迫不及待想要尝试这套瑜伽动作了！希望能够早日拥有纤细的背部线条！
有7位网友表示赞同！
这篇文章的标题太吸引人了！圆肩、厚背、拜拜肉，都是我的痛点！希望这套瑜伽动作可以帮助我解决这些问题！
有20位网友表示赞同！
我已经将这篇文章分享给了我的朋友们，希望她们也能从这套瑜伽动作中受益！
有9位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多瘦背的方法，但是效果都不理想，希望这套瑜伽动作可以帮助我实现美背的梦想！
有5位网友表示赞同！
这套瑜伽动作看起来很专业，我决定每天都练习，希望可以瘦出美背，告别“虎背熊腰”！
有18位网友表示赞同！