panda 一、改变饮食习惯
采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。
二、经常按摩
轻轻按摩，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在上，沿着表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将压入再弹起，这对防止不适症有极大的好处。
三、穿稳固的胸罩
胸罩除了防止下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
四、避免利尿剂
利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
五、不吃咸辣香肠
高盐的食物易使胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
六、试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解痛。如果采用冷、热敷交替法，消除不适症效果会更好。
七、防止肥胖
对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解肿痛。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
九、摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为Y-亚麻油酸(GIA)的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。
十、远离咖啡
是否导致不适目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有痛及其它良性症状的妇女，在戒除后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含的止痛药等完全死心。
十一、切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住胀痛，这是错误和危险的，因为胀痛不能使用局部性的消炎剂。
现代女性与男性承担了同样繁重的工作，每日疲倦之余，是否忽略了自身的健康？不要忘了，只有健康才能让你焕发亮丽光彩！[[关爱自己多一点请进入：女性频道]]
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用户评论
哇，这篇文章的“11招”真是太实用了！我一直被各种“不适”困扰着，比如头痛啊、心情不好之类的，这些“轻松搞定”的方法让我试了试，真的有改善，感觉生活舒服多了。特别喜欢第5招那个，简单又有效！强烈推荐给大家，谢谢分享这样的好内容。
有10位网友表示赞同！
不置可否地说，这“11招”听起来不错，但“轻松搞定不适”对我来说有点夸张了。有些不适其实挺顽固的，不是随便几招就能解决的。可能对轻微的不适有效吧，我试过一两招，没太大变化。唉，希望作者能多加点真实案例。
有12位网友表示赞同！
哈哈，这些“11招”让我笑出声！“轻松搞定不适”的标题就很有趣，我最喜欢试试那个深呼吸的招数，每次压力大时用上，立刻感觉好多了。文章写得接地气，不是那些高大上的理论，真是帮了我大忙。喜欢这种分享生活小技巧的风格。
有8位网友表示赞同！
我觉得这“11招”有点水分啊，“轻松搞定不适”？笑死人了，我按照试了好几个，按摩那个还行，其他的都没解决我的胃不适。可能因人而异吧，但感觉作者吹得太厉害了点。期待有更多科学依据，别就光说说。
有10位网友表示赞同！
点赞这篇文章！“不适”的时候真是难受，这“11招”里有些我以前就听过，但作者总结得很好，“轻松搞定”几个小动作就能缓解不少。特别是上班族，经常背痛，用了第7招后舒服多了。大家快去试试，绝对值得。
有11位网友表示赞同！
不瞒你们说，我本来对“11招”持怀疑态度，以为又是鸡汤文，但试了几招后，“轻松搞定不适”的说法有点道理。尤其那个喝水多的方法，对我的偏头痛管用很多。不过，不是所有不适都适用，有些心理上的还是得专业医生。
有16位网友表示赞同！
这标题“11招你轻松搞定不适”吸引我点开，一看果然有料！每招都简单易行，不像那些需花大钱的疗法。我最爱喝热茶那个，缓解了我的喉咙不适。爽快多了，感谢作者的分享，下次不适时还有新招试。
有20位网友表示赞同！
说实话，这“11招”里的有些方法我之前试过，大部分都装模作样的，“轻松搞定不适”？别逗了！我的关节不适用后还是疼，没啥改善。可能需要持久坚持吧，但文章没强调这点，让人失望。
有6位网友表示赞同！
哇塞，朋友推荐了这篇的“11招”，我照着做后，“不适”感确实减轻了！那个瑜伽招数超级实用，帮我搞定了坐久后的腰疼。从以前无耐心到现在轻松很多。分享给我的圈子，大家都夸赞咱们的社会进步哈哈。
有15位网友表示赞同！
这个“轻松搞定不适”的“11招”对我来说一般吧。有些招像冥想挺好的，帮助我应对焦虑不适。但其他几个太基础了，没惊喜。或许适合新人，但我觉得需要根据个人情况调整，才能真正有效。
有16位网友表示赞同！
太爱这文章了！“11招”每个都像小秘密，“轻松搞定不适”不是吹的。我常用第3招听音乐放松，每次心情不好时超有用。尤其是工作压力大时，瞬间缓和。希望作者多写此类系列，生活质量提升一大截。
有11位网友表示赞同！
抱歉泼冷水，这“11招”兑水太多。“轻松搞定不适”？我试了三天，我的慢性疼痛还那样。也许只对短期有效吧，但我期待更靠谱的建议，不是这些表面的招数。还是去看医生靠谱点。
有6位网友表示赞同！
哎哟，这篇的“11招”让我想起以前的自己，经常被“不适”烦死。现在用了几个“轻松搞定”的方法，比如散步那个，对腿部不适很有帮助。感觉作者懂我们普通人的痛处，写得暖心又实用。
有17位网友表示赞同！
有点失望，这“11招”里的招数我上网随便搜搜就有，“轻松搞定不适”的标题有点过度承诺了。有些不适根本不是这些能解决的，比如我最近的睡眠不适，完全无效。文章好好写写理论基础可能会更好。
有19位网友表示赞同！
超级喜欢这个系列！“11招”让我学到了很多，“不适”时不再慌张。比如那个泡脚的招数，帮我缓解了脚胀不适，轻松搞定后心情都好了。作者风格好接地气，不是死板板，推荐给所有朋友。
有9位网友表示赞同！
这“不适”真是让人头疼，“11招”里有些招我还在试，看看能不能“轻松搞定”。第8招那个闻香薰的挺有意思，帮我缓解了些压力不适。但不是万能的，过段时间再反馈吧。希望作者下篇多点不同类型的不适解决方法。
有5位网友表示赞同！