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1、改变吃饭顺序也能帮你瘦
很多人肥胖都是吃出来的，所以我们要注意饮食的摄入。开始进食后，胃肠会分泌抑制食欲的激素，胰岛素也会分泌，让大脑发出饱足的讯息。
吃饭时先喝水或汤水，汤水要少油、少淀粉勾芡。然后吃高纤维低热量的蔬菜，主要是叶子菜和瓜茄类蔬菜。把胃填个半饱后，再吃优质蛋白如瘦肉、蛋、豆，最后吃粗细搭配的主食如杂粮饭、玉米、土豆等。按照这个顺序吃饭，能吃得饱还能减少摄入能量。
2、少食多餐本质也是控制摄入量
很多人会推荐你减肥期间要少食多餐，嗯，基本思路是对的。但是我们前面也说过，很多人肥胖是吃出来的，反过来说，想减肥就要控制热量摄入。
少食多餐可以有效地预防一次性吃太多，给胃部预留时间去感受饱感，本质上少食多餐也是控制摄入量，每次吃的少了，慢慢的胃口也会变小，进而达到减肥的目的。
3、吃素不一定能减肥，但是吃得快更易长胖
和第二条一样，减肥的本质就是减少摄入量，所以吃素还是吃荤都可以，只是素食热量普遍比荤食低，所以我们经常听人说吃素能减肥。实际上吃很多的素食，或者炒菜过程中加了很多油盐，一样还是会长胖的，不能盲目追求素食，还是要营养均衡，控制摄入量。
虽然吃素不一定能减肥，但是吃得快确实容易长胖，因为吃得快，大脑分泌信号让胃部感受饱感的速度就跟不上，等到感受到饱的时候，往往已经吃撑了！所以日常饮食推荐大家细嚼慢咽的哈！能享受食物的味道，更好消化，也更容易控制热量摄入。
4、不存在越吃越瘦的“负卡路里食物”
现在很多商家以“负卡路里食物”来当噱头推销商品，宣称说“负卡路里食物”要消耗负卡路里食物的能量比它本身含有的能量还高。
蛋白、脂肪和碳水是食物中提供能量的营养素，可惜它们含有的能量比吃它们本身消耗的能量都高。也就是说实际上并不存在越吃越瘦的“负卡路里食物”，千万不要上当受骗了！
5、不吃早饭或晚饭，很可能越减越肥
很多人，尤其是年轻人，经常为了减肥而不吃早餐或者晚餐。结果要么饿的头晕眼花低血糖，要么就是坚持不了多久就会报复性饮食，吃的比之前还多。
其实少吃一顿正餐饥饿感会很明显，饥肠辘辘下反而容易寻觅高能量的零食吃，而且更难抵挡美食诱惑。少吃一顿能量亏空大，身体容易分解肌肉供能，进而降低基础代谢，身体消耗的能量就会减少。此外也会让身体误认为在闹饥荒，因此关闭一些机能，从而出现疲惫、注意力不集中，月经紊乱等症状，不利身体健康。
所以正餐还是要吃的，可以不吃饱，通过主食粗细搭配，蔬菜清淡烹调，来减少能量摄入。
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用户评论
终于找到了一个靠谱的减肥途径！感觉那些繁琐的运动和严格的饮食方式都让我望而却步。学习学习这些知识点，希望可以让自己轻松减脂!
有8位网友表示赞同！
标题太吸引人了，就差一口气说不难了！我试过各种减肥方法都失败了，真的需要一次彻底改变了，这5个知识点希望能给我带来新的方向。
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五星好评！这个博文的重点写得特别透彻，让我对很多曾经误解的减肥知识都有了清晰的认识。坚持一下这些知识点，我相信自己可以瘦下来!
有8位网友表示赞同！
收藏了！其实我一直都知道运动和健康饮食很重要，但是缺乏具体的实施方案。希望这5个知识点能够给我一些实践上的指导，帮助我减肥成功。
有14位网友表示赞同！
我怀疑这些“减肥知识”都是些鸡汤话，没啥实际的依据。要真想瘦身，还是得坚持科学的方法，不可盲目相信所谓的秘诀...
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真的，减肥不难！我就是按照一些简单易行的原则逐渐瘦下来的，比如增加运动量，控制油盐摄入，多吃蔬菜和水果等等。这些小习惯真的能让身体越来越健康!
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标题是不是有点夸张呢？“掌握”这五个知识点就能轻松减肥？我想很多减肥人士都深知那是不够的，还需要坚持不懈的努力才能看到效果！
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这5个知识点都说得很有道理，尤其是一些关于调整心理状态的建议也很重要。瘦身不仅是一个身体的问题，更需要拥有正确的认知和积极的心态支撑!
有17位网友表示赞同！
分享了！我觉得这个博文非常有帮助，希望能够帮助更多想要瘦身的伙伴们找到适合自己的减脂方法，摆脱减肥焦虑!
有16位网友表示赞同！
我不太认同这5个知识点中的某些观点。每个人的身体状况都不一样，减肥方式也需要根据自身情况进行调整，不能一概而论...
有13位网友表示赞同！
感觉这篇博文写的还挺不错的，总结了一些比较实用的减肥指导，很有帮助！我也一直想要控制一下体重，试试看跟着这5个知识点努力瘦身成功!
有13位网友表示赞同！
我一直觉得减肥是一项需要長期坚持的“运动”而非“快餐”。那些承诺快速瘦身の噱头都是骗局，只能靠自身的行动和自律才能真正瘦下来！
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这个标题是不是有点过于乐观？减肥确实需要掌握一些知识，但是更重要的是找到适合自己的方法并坚持下去。不能光看标题就上当!
有12位网友表示赞同！
我曾经因为过度节食加上拼命运动导致身体虚弱，后来才知道这些都是不对的。健康的减脂方式应该是循序渐进、均衡营养的，而不是靠极端的方法来快速瘦身！
有7位网友表示赞同！
收藏了！感觉这五个知识点都很有道理，以后我一定要尝试着按照这些方法去减肥，希望可以早日实现目标！
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我觉得这篇文章写的很浅显，并没有深入探讨哪些关于营养、运动的科学细节。想要真正的了解减肥原理，还是需要阅读一些专业的书籍或文章!
有15位网友表示赞同！
减肥这件事真的很难坚持下去，有时候会忍不住想放弃的时候。看到这篇博文，感觉找到了新的动力！只要坚持这五个知识点，一定可以瘦成功!
有17位网友表示赞同！
我个人觉得减肥的关键在于找到一个自己喜欢的运动方式，并且做到持久不懈的锻炼。饮食上也要保持均衡营养，避免过度节食或暴饮暴食...
有12位网友表示赞同！