减肚腩简单有效动作图

不管是男人还是女人，大肚子总是让人感觉很尴尬，就像怀了孩子一样。男性比较好，可以称之为将军肚，女性则不行。爱美是他们的天性，他们不得不整天忍受。肚子大是怎么回事？

坐在垫子上，双腿在膝盖处弯曲，双脚放在垫子上，保持下背部挺直，上背部稍微拱起

双手放在身体两侧触地，眼睛跟随双手的动作

翻身时，对侧腹部有收缩、挤压感

双腿并拢跪在瑜伽垫上，右手背支撑腰部，左手支撑小腹。

用力呼气，将腹部压向脊柱，将腰围收缩到最小，短暂停顿。

拱起时，整个脊柱向前弯曲，产生一定的挤压感，同时背部有强烈的拉扯感。

塌陷时整个脊柱向后伸展，腹部有强烈的拉扯感。

弯曲膝盖，在瑜伽垫上向上推，膝盖不要接触地面。

将一条腿扭转到另一侧，并尽可能向上踢到身体一侧。踢腿时腹部肌肉会有强烈的收缩。

用腿完全扭转身体，眼睛跟随被踢腿的动作；伸直腿后，短暂停顿并回到起始位置

转动时，腹部肌肉会感到明显的收缩。振幅越大，收缩越强。

躺在瑜伽垫上，身体保持一条直线

弯曲一条腿的膝盖，用另一只手触摸该侧的脚。触足时，身体稍微转向举手的一侧。

短暂停顿并返回起始位置；触碰另一侧的脚

触足时，腹肌沿对角线方向挤压、收缩发力。

弯曲肘部，将前臂和前脚放在地面上，使耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝形成一条直线。

将肘部推向脚部，脚趾用力向前抬起，对抗地面的摩擦力，将前臂牢牢压在地面上。

举起右手时，收紧右腹肌，举起左手时，收紧左腹肌。尽可能少地左右移动身体。

腹部始终保持紧绷状态，当你举起双手时，侧腹的紧绷感会变得更强。

跳跃时双脚张开和合拢。起跳时，臀部要稍微下沉，膝盖不要弯曲。

腹部全程紧绷，身体感觉像一个有弹性的整体

将肘部支撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，小臂水平放置，身体保持一条直线

用腹部和肩膀同时旋转，同时将那侧的手臂展开伸直，稍作停顿，回到起始位置。

当身体转向一侧时，支撑地面的手臂收紧肩膀，将身体向上推

转弯时，保持支撑侧的肩部高度绷紧

躺在瑜伽垫上，双手与肩同宽，双脚并拢，身体呈一条直线

腹部向内跳跃，将双腿拉至腰部一侧，弯曲膝盖，始终保持腹部收紧

平躺在瑜伽垫上，腰部贴近地面，双手将健身球举过头顶。

卷腹站起，收腿抬高膝盖，将健身球移至大腿一侧，稍作停顿，还原，换另一侧

做卷腹时，腹部肌肉有斜向挤压的感觉

腰部贴近地面，臀部抬离地面，小腹有紧绷的感觉

双手放在臀部两侧，脚尖抬起，双腿下落至45左右时抬起。腰部不应有任何紧张感。

双腿膝关节固定，不允许踢腿动作。

整个腹部肌肉始终处于紧绷状态。动作持续的时间越长，腹部肌肉的烧灼感就越强。

交替左右跳跃，同时抬起膝盖，双手放在大腿下侧击掌。

躺在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽

利用腹部力量将双腿收回，用脚趾轻轻敲击地面，同时抬起臀部，尽量不要弯曲膝盖；然后立即跳回起始位置

平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双腿稍微分开，双脚踩稳

双手放在大腿上，利用腹部肌肉将肩膀和上背部抬离地面。双手触碰膝盖后，慢慢回到起始位置。

接触膝盖时，保持下背部紧贴地面，手臂始终伸直

触碰膝盖时，腹部有明显的收缩和用力感，且上腹部更强烈。

俯卧在瑜伽垫上，双手分开与肩同宽，肘部微曲，身体保持一条直线。

将一侧膝盖抬起至身体一侧，将同侧手臂的肘部向膝盖弯曲，看向该侧手臂

短暂停顿，回到起始位置，另一侧做膝盖抬高动作

始终保持腹部收紧，抬起膝盖时挤压侧腹肌肉。

以上就是关于腹部减肥的16个动作。它们简单而有效。如果你觉得自己有点胖了，肚子也没有以前那么光滑漂亮了，不妨试试以上的动作，保证有效！

简单有效的减少腹部脂肪动作的介绍到此结束，并列出了16个最快最有效的瘦腹部动作。希望对大家有所帮助。