25个高级瑜伽体式（25个高级瑜伽体式名称）

瑜伽体式文案

瑜伽的基本姿势有哪些？

什么是阴瑜伽？阴瑜伽有哪些姿势？

瑜伽骑马式的分类与练习

暖宫瑜伽有哪些姿势？

1.瑜伽体式文案

大约有84,000 个有记录的瑜伽姿势。如果掌握了这8类，就可以掌握：个。

2.瑜伽的基本姿势有哪些？

姿势1：祈祷姿势2：伸展姿势3：前屈姿势4：马背姿势5：山式6：八体式姿势7：眼镜蛇式8：马背姿势9：前屈姿势10：伸臂姿势11：祈祷姿势

3. 什么是阴瑜伽？阴瑜伽有哪些姿势？

什么是阴瑜伽，阴瑜伽有哪些姿势？阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或另一个名称。它只是一所比较新的学校，被大家所认可和接受。阴瑜伽强调全身的放松，清除一切杂念，结合缓慢自然的呼吸，以及长期的运动维持。它锻炼骨骼及其结缔组织，调节神经系统，增强耐力，在肌肉完全放松的状态下达到身心和谐。一的境界。严格来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广阴瑜伽的一部分。练习者将人体的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼锻炼，动作缓慢，长时间保持同一姿势，最大限度地伸展全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉，特别是臀部、骨盆、下脊柱，增强力量。韧带和关节。角色。做阴瑜伽时，除了呼吸的协调外，还需要下半身的伸展，上半身有一些肌肉的锻炼。姿势：脚踝伸展、蝴蝶式、半蝴蝶式、半青蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫式伸展、骆驼式、鹿式、悬挂式、蜻蜓式、脊柱扭转、马鞍式、快乐式婴儿式、天鹅姿势、花环姿势、狮身人面像姿势、毛毛虫姿势、睡天鹅姿势。

4、瑜伽骑马式的分类与练习

骑马风格！这是一个跨步和后弯动作！站在垫子上！右脚向后退一大步，脚背和胫骨着地！将脚趾向后伸展！膝盖没有压力！用前脚掌均匀地压地！膝盖与地面成90度！吸入！脊柱向前向上延伸！挺直你的背部！呼气，臀部放低，胸椎向前推，头颈稍微向后倾斜！

5. 暖功瑜伽有哪些姿势？

1、双腿并拢，跪在垫子上，臀部坐在双脚之间，放在中间，双手轻放在大腿前侧，或者双手并拢放在胸前，挺直腰背，注意收紧腹部，不要耷拉着腰。脚背接近地面；

2、用鼻子慢慢吸气，放松腹部，感觉腹部随着氧气的进入而扩张。呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出。呼气时间是吸气时间的两倍。如果您感到膝盖或脚踝疼痛，或者以前受过伤，那么这种坐姿不适合您。可以采用简单的坐姿。

3、这个姿势看似简单，但是效果却非常好。它不仅可以帮助臀部、脚踝等关节变得灵活，更重要的是通过调整呼吸节奏，进入冥想的过程，可以静心祛浊。气可以缓解身心疲劳。同时，缓慢的呼吸节奏可以按摩腹部器官，有助于改善宫寒。

4、站立姿势，伸展双臂，拉长脊椎，尽量不要弯曲双手，不要耸肩，注意收紧腹部，腹部不要过度突出；

5、弯曲膝盖，上半身向前弯曲45度。注意膝盖不要超过脚趾。

6、这个姿势可以使背部更强壮、更灵活，并能增强四肢、腹部和肺部的功能。它可以按摩盆腔器官，增加子宫的血液供应，从而温暖子宫。

7、站立，双手放在两侧，呼气，以髋关节为转折点，身体向前向下弯曲，手掌或指尖放在脚的前面或两侧，或抱住脚踝。如果实在做不到，也可以双手握住对侧的肘关节；

8、脚跟用力踩在地上，膝盖尽量伸直，坐骨朝天，大腿上部肌肉微微收紧，保持30秒左右；然后双手放回臀部，确保上半身保持长度，然后收紧尾骨，向下指向前方，吸气，慢慢抬起身体。

9、有助于缓解大脑疲劳、缓解压力、轻度抑郁。它可以伸展腿筋、小腿和臀部肌肉。同时还能温补肝、肾、腹部的主要脏器。

10、平躺在垫子上，膝盖弯曲90度，让膝盖尽量指向头部；将右脚踝交叉放在左腿上方，双手环绕左腿并紧紧握住，将左腿拉向身体，保持约5次。来回呼吸，然后换另一侧。

11、这个瑜伽姿势可以拉伸臀部外侧和坐骨韧带区域，缓解臀肌疲劳，缓解坐骨神经痛，促进盆腔器官的血液供应，可以温暖子宫。

25种高级瑜伽姿势和暖功瑜伽姿势的介绍到此结束。希望对大家有所帮助。