三个月高效减重方案：告别120斤，轻松达90斤！

大家好，今天来为大家解答三个月高效减重方案：告别120斤，轻松达90斤！这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

有很多网友给我留言说，努力训练，身材却没有什么变化，我看到些信息，起初是有点难受的，但是我又着实反思了很多。

的确，就如我自己，一直都是在和节食高强度训练留下来的暴食症做对抗，体脂也是从18％飙升到27%，再到慢慢现在20％左右，也在不断地去了解自己的身体，尝试在吃的更健康更营养又嘴馋的情况下保持身材。

减脂健身是个庞大的系统，里面包含了太多的知识和关键点，现在网络化还让我们随时随地可以接收信息，但是大多数都过于碎片化，今天把秘诀和经验都告诉你们。目的就是希望你能少掉坑，这篇文章更多的想写给女孩子，因为这两天看小红书微博等等发现有太多的女孩子采取极端减肥的方法，以下全是我的个人经验和所学，希望对你们有用。

总概括一下减脂原理：每天吃进去的热量＜每天消耗的热量，简单说就是饮食运动，也就是我们平时经常说的“管住嘴，迈开腿。”其中包括饮食和运动，饮食占了很大一部分比重，用健身减脂圈流行的一句话“七分吃，三分练。”可以看出饮食的重要性了吧！

说到这，很多人都用过的减肥方法。例如：轻断食，只吃苹果、青瓜和喝水，不吃晚餐等等各种节食的减肥方法。为什么呢？因为他见效快，但是我不推荐，反而有点排斥。

这类节食减肥法好比我们生病了，吃止痛药，只能缓解一下，但是并不能从根本上解决问题。一旦你恢复正常饮食，就会立马反弹回来，没错！反弹！

要想长期保持健康匀称的身材，你就要去改变优化自己多年来形成的饮食结构，建立新的饮食框架，当然这种框架建立可能很难，但是一定要强制自己去改变。比方来说：看到美食第一感觉，“哇，好香，一定很好吃”，这时候第一时间强迫自己去想，这多少卡路里啊！吃了之后我要运动多久才能消耗完这些热量等等....利用转移法来降低对高热量食物的渴望。

减脂不是告诉你什么都不能吃，而是逐步吃的更健康更营养，这里就会有人问了，我减脂能吃方便面，能吃火鸡面、麻辣烫、螺蛳粉、汉堡、甜点、冰淇淋吗？其实偶尔吃一次其实没关系的，但是一定要控制住量！如果你经常吃就不推荐了，这些高热量食物富含蛋白质不是很多，对于身体健康也不太好。