饮食控制与体重减轻：真的有效吗？

大家好，今天来为大家解答饮食控制与体重减轻：真的有效吗？这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

现在想想当时真的太笨了，饿了自己一个月不仅没瘦还弄垮了身体

放弃极端节食减肥健康瘦了30多斤，至今没反弹

做对这些，减肥其实真的挺容易的：

一、减肥必踩雷的饮食误区

1、节食就是不吃

很多人认为节食就是躺着什么也不吃，实际上节食是让你吃的少而精，摄入的都是健康的食物。如果单纯的不吃东西只会伤害你的身体，虽然掉秤快但是结果就是像我一样随便吃一顿就回来了。

2、不吃晚饭

听说你们为了减肥不吃晚饭？不吃晚饭不仅不会瘦下来长期下去还会引发肠胃疾病，影响你的睡眠，加重吃夜宵的几率。让一天的减肥在一顿少而精的晚餐中结束吧！

3、完全不摄入脂肪

很多都是谈脂肪色变，实际上脂肪不是我们的敌人，优质的脂肪能够帮我们滋润肌肤提高运动消耗。减肥中的优质油脂很推荐亚麻籽油哦！

4、盐分摄入太多

盐分会让我们的身体变得水肿视觉上看起来更臃肿。它不仅仅存在平常的饭菜中，那些不起眼的零食中的盐分含量更是好几倍，所以减肥的时候要少吃零食

5、把水果当饭吃

大家都认为水果都是健康的低脂的，所以一吃水果就没有节制还美滋滋的认为明天就能瘦了。实际上很多水果的糖分都非常高，而糖分是导致我们发胖的重要原因，所以建议大家高糖分的水果可以放在早餐吃。

二、轻松减脂三十斤的饮食搭配

一味的模仿网上的减肥餐不一定适合自己，看看减肥期间我们可以吃什么，学会搭配适合自己的减脂餐！

1、碳水化合物：藜麦、南瓜、红薯、燕麦、荞麦等等

2、蛋白质：鸡胸肉、蛋白、海鲜、牛肉、大豆，奶制品

3、油脂：橄榄油、各类坚果、牛油果、椰子油

4、蔬菜：各类蔬菜都可以吃，种类多多益善

5、水果：蓝莓、苹果、草莓、葡萄柚

三餐的比例一般是3：4：3，比如我一天要摄入的热量是1200大卡，那早午晚餐的摄入量应该是360大卡、480大卡、360大卡

这些是我的三餐打卡，大家可以参考一下~

三、减肥要知道的10个小窍门

1、多喝水不是鸡汤，他真的能提高你的基础代谢！

2、不要熬夜！不要熬夜！熬夜不仅会降低你的基础代谢还会让你的肌肤变得很糟糕。长期熬夜对手机也不好~

3、选择吃带壳的食物，在剥壳的过程中可以让你减少热量的摄入

4、早上起来一杯黑咖啡，解决你的水肿和便秘问题。在运动前喝黑咖啡还能帮助你燃烧脂肪！！

5、做沙拉时用无糖酸奶代替沙拉酱可以少摄入200卡路里哦

6、饭前喝汤，可以增加你的饱腹感。

7、餐后刷牙可以有效地控制你的食欲

8、吃慢点，多咀嚼！我现在一口只吃一勺的东西，而且每一口都会嚼二十下以上，长时间的咀嚼食物会让你的大脑接收到“饱了”的信号。

9、把你的油瓶换成喷油壶，这样你在炒菜的时候就能减少油的用量啦

以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

最后，记住2点：

你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。

所以，你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。