panda 很多朋友对于每日6个高效虐腹动作，轻松告别小肚腩和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
夏天穿上露脐装
虐腹ING
动作01
- 反台式姿势准备，脚跟着地
- 双肩垂直于手腕，核心收紧
- 呼气，向上挺髋，身体成斜板式
- 吸气，还原，动态练习12-15次
动作02
- 保持在动作01的准备姿势
- 髋部向左右两侧移动，核心收紧
- 动态练习12-15次
动作03
- 侧卧位，右手肘撑地，左手叉腰
- 注意肩膀与骨盆在同一水平线
- 呼气收紧核心，右腿顺时针画圈12次
- 吸气，还原，呼气换另外一侧练习
动作04
- 右手支撑在垫上，进入侧板式
- 双脚交叉落在垫上，左手伸直向上
- 呼气，髋部下沉，吸气，向上还原
- 保持动态练习12次
动作05
- 仰卧位，双手、双腿抬起约60度
- 核心收紧，保持腰背始终贴在垫上
- 呼气，屈右膝触碰左手肘交换对侧
- 动态练习12-15次
动作06
- 仰卧在垫上，双手轻托后脑勺
- 双腿伸直向上，核心收紧
- 腰背部贴于垫面，呼气
- 双腿缓慢向下，吸气，还原
- 保持动态练习12次
Tips：练习时一定注意收紧核心，保护好腰椎，不要代偿发力噢！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我觉得这个标题太吸引人了，练个虐腹动作就能去掉小肚腩？
有16位网友表示赞同！
话说每个动作怎么做来着，我看着图片还不太懂。
有7位网友表示赞同！
每天做 6 个动作听起来很轻松，试试看。
有5位网友表示赞同！
我本来每天都坚持锻炼，也许这六个动作能再瘦点肚子啊！
有16位网友表示赞同！
有图鉴吗？ 我想了解一下动作的标准姿势。
有10位网友表示赞同！
小肚腩真的是困扰很多人吧，希望能真的管用。
有20位网友表示赞同！
除了锻炼，饮食也很重要哦， gotta balance!
有10位网友表示赞同！
我每天已经跑完步了，这个还值尝试?
有17位网友表示赞同！
试试看这种简单的训练方式，感觉可以坚持下去！
有18位网友表示赞同！
做运动的话，最好配合正确的呼吸方式才能达到效果吧？
有20位网友表示赞同！
看起来很有趣的样子，我要去试一下！
有10位网友表示赞同！
这六个动作是不是太简单了呀？ 有没有更厉害的训练？
有16位网友表示赞同！
希望这些动作能帮助我塑造一个完美的小腹。
有8位网友表示赞同！
这个锻炼计划听起来很棒，我会努力坚持下去!
有10位网友表示赞同！
感觉可以加入一些其他运动来增加强度。
有5位网友表示赞同！
练腹肌是减肥的必选项吧！
有17位网友表示赞同！
也许做完这些动作之后还能搭配一些瑜伽呢？
有12位网友表示赞同！
这篇文章是不是有点过于简单化了？ 应该提到更多细节信息才对？！
有10位网友表示赞同！
我比较喜欢那种高强度训练，感觉可以更快瘦下来。
有11位网友表示赞同！