panda 减脂餐搭配公式：
- 早餐=优质主食+蛋白质+水果（觉得天气冷也可以换蔬菜）
- 午餐=优质主食+肉蛋+蔬菜
- 晚餐=水果或者蔬菜+肉蛋（晚上偶尔可以加蒸南瓜或者紫薯）
食物的量，参考拳头大小，你也不用完全吃一模一样的食物，可以按照我之前发的内容参考热量进行组合。
虾仁是优质蛋白质，很适合作为减脂餐的食物，蒸南瓜或者蒸红薯作为主食如果觉得没什么味道，也可以撒一点点芝麻。
玉米是杂粮的一种，比精细白米饭消化时间长，更耐消化，如果你不喜欢吃甜玉米而是糯玉米，也可以换成糯玉米。
红烧茄子是我的最爱，但是茄子本身是很吸油的，千万不要下很多油，减脂餐低油低盐低糖是很重要的。
花菜本身也是减脂餐常见的食物，我自己喜欢吃但是我老公就不喜欢吃，如果你做的减脂餐也需要给家人吃，需要换成其他青菜。
下面是我平时自己学习的减脂资料，很多内容。
▲怎么拿这份减脂大全？▲
减脂干货推荐：
1、减肥秘宝，这些食物可以帮你，用食物解决暴饮暴食的坏处
2、上班族6道减脂餐，附送低热量食物表，可以自己搭配
3、1月瘦8斤减脂餐，1400大卡减脂餐，附送详细食谱表
4、高效一周减脂餐食谱，附送低热量食物图表，帮你控制热量
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用户评论
这食谱看起来很有吸引力！一星期瘦五斤感觉太夸张了吧？
有16位网友表示赞同！
想知道这份食谱的具体内容是什么样的，还有详细的教程呢。
有13位网友表示赞同！
我经常尝试各种节食减肥，结果都没什么效果。希望这顿食谱能不一样。
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低热量食物图表也很实用，可以让我更好地了解自己吃的东西热量是多少。
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这个目标很明确：一周瘦5斤！感觉有点挑战啊。
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我最近也想要减肥，看看这食谱能不能给我一些启发。
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希望这份食谱不仅能让我快速减重，还能保持健康营养!
有8位网友表示赞同！
如果真的能一周瘦5斤，那太不可思议了！
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我平时不太懂怎么控制热量摄入，图表很有帮助。
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分享这个食谱的人是不是真的成功的减重了呢？
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想知道这食谱是否适合长期的坚持减肥？
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一周瘦5斤好可怕吧！会不会对身体造成伤害？
有17位网友表示赞同！
这份食谱中有没有我喜欢的食物？
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如果步骤简单易操作，那就想去试试看。
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感觉这个减肥目标过于激进了，是不是要调整一下?
有8位网友表示赞同！
希望这个食谱能够帮助我瘦下来，改变现状.
有18位网友表示赞同！
看看有没有什么运动可以配合这食谱一起做！
有10位网友表示赞同！
减重是一个循序渐进的过程，需要坚持才能取得效果。
有16位网友表示赞同！
期待看到更多详细的减肥信息和教程步骤!
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