夏季减肥美食推荐：6款低卡低脂、高饱腹感佳肴，轻松保持苗条身材

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享夏季减肥美食推荐：6款低卡低脂、高饱腹感佳肴，轻松保持苗条身材，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

红豆

推荐食谱：红豆糯米糕

食材：红豆、红枣、糯米粉

调味料：白糖

1、250克红豆提前泡一晚，加清水煮20分钟，红豆煮软捞出装盘;趁热加80克白糖，搅拌均匀，让红豆充分、均匀地吸收糖分；加切好的去核红枣丁，少量多次倒糯米粉。

2、搅拌均匀，把搅拌均匀的红豆红枣团成窝窝头的形状，滚一圈糯米粉，冷水上锅水开蒸15分钟。

木瓜

推荐食谱：木瓜牛奶粥

食材：木瓜、百合、红枣、牛奶

调味料：冰糖

木瓜削皮，对半剖开，挖出里面的籽，横竖切块，切好的木瓜块下锅，加少量清水；加1块冰糖、几片百合、几颗红枣，盖上锅盖，开小火煮5分钟，加牛奶，小火继续煮3分钟。

苦瓜

推荐食谱：苦瓜炒肉

食材：苦瓜、面粉、木耳、大蒜、生姜、大葱、胡萝卜、瘦肉、淀粉

调味料：食用盐、料酒、生抽、老抽、鸡精、白糖

1、苦瓜竖着切块，去瓤，斜切成厚薄均匀的小片，切好的苦瓜片装碗，加食用盐。

2、把苦瓜抓拌均匀，这样可以让苦瓜味道不那么苦涩，抓拌到苦瓜略微出水的状态，静置腌制3~5分钟；适量泡发好的木耳加1勺盐、少许面粉。

3、抓拌清洗木耳，把木耳搓洗干净；去掉根蒂后再用清水多清洗几次；木耳洗干净后控干水分。大蒜、生姜切片装盘。

4、把半根大葱葱切成两半，切成段和蒜片、姜片一起装盘。少许胡萝卜改刀切成菱形的薄片，装盘备用。

5、适量瘦肉薄片，把切好的肉片清洗干净，装碗，加2勺料酒去腥，1勺生抽入个底味，少许老抽上色，再加少许淀粉。

6、把肉片抓拌均匀，让它充分吸收水分，肉片抓拌到顺滑粘稠的状态，苦瓜腌制好后多用清水冲洗几次，洗干净后控干水份；锅里油烧热，再倒适量的油，下腌制好的肉片，快速滑炒。

7、肉片不用炒太久，不然肉质过柴，炒到肉片表皮略微变白后捞出装盘，锅里再倒适量的油，下葱、姜、蒜煸炒出香味，加胡萝卜片。

8、胡萝卜炒至断生，加黑木耳，木耳充分炒香后把控干水份的苦瓜倒进锅里。开大火把菜翻炒均匀，加适量食用盐、1勺鸡精、适量生抽、少许白糖提鲜，快速翻炒均匀，把苦瓜炒至断生，下炒好的肉片，大火快速翻炒，炒至入味，翻炒均匀后装盘。

藜麦

推荐食谱：藜麦鸡蛋饼

食材：藜麦、鸡蛋

调味料：食用盐

1、洗干净的藜麦冷水浸泡1小时左右，浸泡好的藜麦下锅煮，煮熟，煮到藜麦胚芽全部张开；煮熟的藜麦捞出，控干水份后装碗，往碗里打2个鸡蛋，加适量食用盐调味。

2、搅拌均匀后倒入锅中，摊平，煎至两面金黄就可以出锅了。

苹果

推荐食谱：苹果派

食材：苹果、牛奶、糯米粉、面包糠

调味料：白糖、食用油

1、苹果洗净，削皮，切成薄片，改刀切细丝，再切成丁。

2、切好的苹果丁装盆，根据个人喜好加适量白糖，再加适量糯米粉，用筷子搅拌均匀，搅拌均匀后加适量牛奶。

3、用手揉成面团，面团太湿不好揉可以加少量糯米粉，太干的话可以加适量牛奶，把面团揉成型，用手揪下来一块把它按成小饼，想吃大的可以按大点，喜欢吃小的可以按小点，给面团均匀地裹上一层面包糠。

4、电饼铛刷一层食用油，把苹果派放上去，小火慢煎，放完后烙3分钟，然后依次翻面，煎的过程中多翻几次面，防止煎糊，大约煎10分钟左右；中间转一转苹果派，使它均匀受热，煎至苹果派变厚、微微鼓起，颜色金黄，表皮酥脆就可以出锅了。

虾

推荐食谱：虾仁炒青芹菜

食材：大虾、西芹、马蹄荸荠、胡萝卜

调味料：食用盐、白胡椒粉、鸡汁/蚝油

1、虾去头，挑去虾线，剥掉外壳，装碗。加适量盐、白胡椒粉；抓拌均匀，给虾仁入个底味，腌制10分钟；买芹菜的时候选颜色比较淡的稍微发白的；把芹菜的外皮削掉，切成菱形的芹菜片。

2、马蹄去掉外皮，切成薄片；水开加适量食用油、食用盐；切好的芹菜片、胡萝卜片下锅焯水。

3、水微微沸腾加马蹄片；大火煮开后捞出，冷水过凉后沥干水分；起锅烧油，油温三成热，转中小火，虾仁下锅，炒至微红。

4、加香芹片、胡萝卜片、马蹄片，转大火快速翻炒，把水分炒干；出锅前加适量盐、适量鸡汁或蚝油调味，翻炒均匀后出锅。

许多食物除了能果腹，带给我们味蕾上的享受，还有帮助我们“掉秤”的作用；想要保持好身材但总是忍不住嘴馋的女人，一定要试试以上这些食谱，敞开吃也不怕长肉，好身材也可以吃出来！

用户评论

小清晰的声音

夏天天气热，多吃这些确实挺舒服！

    有16位网友表示赞同！

权诈

我一直在找减肥餐谱，没想到这篇文章挺有帮助的。

    有17位网友表示赞同！

疯人疯语疯人愿

看看哪个食材适合家里的味道先哦~

    有11位网友表示赞同！

?娘子汉

低卡低脂却饱腹感强？这个夏天我要试试！

    有7位网友表示赞同！

歆久

分享给闺蜜吧，一起开始减脂计划！

    有20位网友表示赞同！

墨城烟柳

夏天减肥好像更容易成功点，坚持起来!

    有15位网友表示赞同！

夏以乔木

这6种食材看着都清爽健康啊～

    有7位网友表示赞同！

伤离别

是不是每个季节都有不同的减肥食谱呢？

    有15位网友表示赞同！

哽咽

我最近在关注低卡饮食，这个标题很吸引我。

    有7位网友表示赞同！

话少情在

赶紧试试这些美食，为自己增添夏日活力！

    有17位网友表示赞同！

见朕骑妓的时刻

掉秤美食听起来挺有趣的，有食欲了~

    有7位网友表示赞同！

糖果控

夏天体重容易上，现在是时候开始控制啦!

    有12位网友表示赞同！

寂莫

希望真的能越吃越苗条啊！期待试一试。

    有9位网友表示赞同！

算了吧

感觉还是自己做的饭菜更健康安全些

    有17位网友表示赞同！

如你所愿

这篇文章让我突然想吃清爽的蔬菜了~

    有10位网友表示赞同！

拽年很骚

夏天热量消耗比较大，饮食要更加注意哦

    有8位网友表示赞同！

封锁感觉

减肥要循序渐进，不能急于求成!

    有14位网友表示赞同！

在哪跌倒こ就在哪躺下

做运动和合理的饮食搭配是最好的

    有5位网友表示赞同！

情字何解ヘ

希望这些美食能帮助我顺利减脂成功！

    有7位网友表示赞同！

没过试用期的爱~

看来夏天确实有很多好吃的减肥食物呢~

    有13位网友表示赞同！