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一个月波比跳坚持训练,身体将迎来哪些惊人变化

这篇文章给大家聊聊关于一个月波比跳坚持训练,身体将迎来哪些惊人变化,以及对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。

什么是波比跳

波比跳是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳飙升的一种自重阻力训练动作,也叫做立卧撑。它结合了深蹲,伏地挺身及跳跃一连串的动作,她会训练到全身70%以上的肌肉群,包括手臂,腹部,臀部,背部,腿部等等,除了肌耐力,弹性,活动性以外,它对于心肺功能的训练也非常有帮助。

波比跳最初是在二战时期,一名叫做波比的博士为美国士兵进行体适能测试所发明的动作。如果在一分钟内做到41个以上,代表体能优秀,如果在27个以下,就表示体能欠佳。大家不妨可以试试,看看一分钟能做多少个。

波比挑战

很多国外的一些小伙伴都做过30天波比挑战赛,我们先来看一下。

一位有健身基础的小哥哥,每天做50个标准的波比跳,坚持一个月后对比是这样的,肌肉更加饱满,线条感更强,有明显的效果。

如果没有什么健身基础,体脂较高的话,可以看下这个小哥,健身0基础,每天坚持25个波比跳,一个月以后瘦了6斤,明显感到体脂降低,身体开始呈现线条感。

女生也有,这位小姐姐在挑战之前没有任何健身基础,打算连续30天,每天坚持50个波比跳。可是挑战到第5天的时候,她的手臂肌肉疼痛没有得到任何缓解,即便这样,她也还是坚持了下来。

一周以后,明显感觉自己耐力更强了,以前跑步3分钟就感觉累的她,现在可以跑15分钟。最后,在成功坚持的30天里,减掉了6斤体重,虽然不算多,但是整体的耐力和心肺功能得到了本质的改变。

由此可见,波比跳还是相当有效果的,健身的小伙伴可以尝试挑战一下。

那么既然效果这么好,如何才能做好波比跳呢?

如何做一个标准的波比跳

1.俯卧,

双脚自然站立,屈膝使身体重心下降,同时伸出双手,从站姿换到俯卧姿势。

2.蛙跳蹬腿

双手撑地后,上半身保持稳定,双脚从原来的位置向后弹出,直到脚尖撑地,此时身体应保持一条直线。

3.俯卧撑

弯曲手臂下放身体,做俯卧撑动作,在动作最低点保持一秒,然后大臂发力离开地面。

4.复原

俯卧撑做完后,双脚迅速向前跳出,同时双手用力撑地,起身,回到站立状态。

5.起跳击掌

身体恢复站姿,脚掌蹬地向上起跳,双臂顺势抬起,在头顶上方击掌。落地,完成动作。

下面为大家推荐一组变化的波比跳

如果基本的波比跳已经非常轻松的小伙伴,可以尝试下面这些变式动作。

1.俯卧撑波比跳

2.高抬腿波比跳

3.登山跑波比跳

4.前后转身波比跳

用户评论

陌上花

“亲测!坚持一个月的波比跳真是燃脂利器,体态好了不少。”

    有15位网友表示赞同!

封锁感觉

“每天十分钟波比跳,一个月后体重下降明显,感觉精神都更足了。”

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南宫沐风

“一个月下来,在家就能做波比跳减肥,不费劲又有效,推荐给爱美的女孩们。”

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一笑抵千言

“坚持了一个月波比跳,腰部线条紧实了许多。”

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信仰

“一个月的波比跳锻炼让我从懒散到自律,身体能量充沛了几十倍!”

    有20位网友表示赞同!

爱你心口难开

“每天跟着教程做波比跳,只用了一月就瘦身成功,太惊喜啦!”

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暖瞳

“坚持4周波比跳,不仅减脂还增强了心肺功能。”

    有17位网友表示赞同!

有恃无恐

“一个月的波比跳时间表让我保持了规律,体重减轻了不少。”

    有13位网友表示赞同!

太难

“利用碎片化时间做波比跳,不知不觉一个月瘦了5斤。”

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微信名字

“通过一个月的波比跳挑战,我成功改善了体能状况和体型。”

    有8位网友表示赞同!

。婞褔vīp

“两个月前尝试加入波比跳,现在已经离不开它来维持好身材了。”

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她最好i

“每天早上做波比跳,一个月下来身体变得更加紧实、有弹性。”

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浮殇年华

“坚持做波比跳一个月后,发现新陈代谢也变快了一些,减肥效果明显。”

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如你所愿

“短短一个月的波比跳,不仅体重下滑,睡眠质量也提高了!”

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花容月貌

“一个月的波比跳计划让我养成了锻炼的好习惯,整个人都精神饱满。”

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稳妥

“通过一个月的不懈努力做波比跳,体脂百分比下降了3%,太棒啦!”

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孤单*无名指

“每天半小时波比跳,一个月之内减少了我腰围一圈,效果立竿见影。”

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幸好是你

“利用周末时间和早上的时间加入波比跳,一个月后感觉身心都更健康。”

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墨染年华

“一个月的波比跳训练让我不再纠结减肥方法,简单又有效就是它!”

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傲世九天

“坚持每日3组波比跳挑战,一个月后感觉身体机能得到了全面提高。”

    有5位网友表示赞同!

殃樾晨

“仅仅是一个月的波比跳锻炼,就让我从懒惰走向了自律,身心都焕发新生。”

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