最健康的减肥餐食谱（最健康有效的减肥食谱）

要减肥，您必须限制热量摄入。如何在保证营养的同时减少热量摄入？下面小编推荐九种荤素搭配的低热量减肥食谱，帮助你健康减肥。

以花椒5克，鲜鲤鱼100克，花椒15克，生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋适量为原料。鲤鱼去鳞，开膛，洗净，切成小块；姜、葱洗净，捣碎，备用。将花椒、鲤鱼、葱、姜放入锅中，加适量水，大火煮沸，然后转小火煮40分钟左右。加入香菜、料酒、味精、醋即可食用。它可以单独食用，也可以与鱼或汤一起食用。它可以稀释水分、消肿、减肥。

以大麦30克、白糖适量为原料。将薏苡仁洗净，放入砂锅中，加入适量的水，将砂锅置武火上煮沸，然后改用文火煮。薏米煮熟烂后，加糖即可食用。你可以想吃多少就吃多少。可健脾祛湿、减肥消肿。

以新鲜带皮冬瓜80克—100克（或冬瓜仁，干10—15克，鲜30克）和粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮去，洗净，切成小块，与粳米一起放入砂锅中，一起煮成粥（粥中不要加盐）。或先将冬瓜仁用水煎去渣，然后加入纯粳米煮粥，每日早晚两次。经常吃是有效果的。可以利尿、消肿、减肥、降脂。

以适量的海带、萝卜、丁香、八角、桂皮、胡椒、核桃仁、植物油、酱油为原料。海带用水浸泡1天1夜（中间换两次水），然后洗净切丝，萝卜切粗丝。烧植物油，加入海带丝翻炒几下。加入丁香、茴香、肉桂、胡椒、核桃仁、酱油和水，煮沸。改中火煮至海带糊状，然后加入萝卜丝煮至熟。食用。它可以淡水、祛气、减肥。

以新鲜荷叶1片（约200克）、粳米100克、白糖适量为原料。将米洗净，加水熬成粥。待快熟时，将鲜茶叶洗净，盖在粥上，煮约15分钟，取出荷叶，粥呈浅绿色，稍煮片刻即可。服用时加糖，随时服用。可清热生津、止渴、降脂、减肥。

鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油、牛奶。将瘦猪肉切成薄片，加少许盐、料酒、酱油炒至醇厚；将蘑菇切成片。将瘦猪肉和蘑菇放入一个大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。放入电饭锅中蒸熟即可食用。

此菜谱可以满足你的食欲，促进肠胃蠕动，加快排便速度，边吃边帮助你减肥。

豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。锅中放油烧热，将豆腐皮放入锅中，中火煎至豆腐皮起泡，然后取出，用刀切成小块备用。芹菜去叶，洗净，切成约2.5厘米长备用。烧热锅，加入1汤匙油，加入芹菜段和豆腐皮，快速翻炒均匀。加入调味料和少许水，慢慢煮至豆腐皮变软。

豆腐因其营养高、矿物质含量高、脂肪低而深受减肥者的喜爱。豆腐中丰富的蛋白质含量使人有饱腹感，并能改善代谢功能。

黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。将黄瓜洗净，切成小方块。将瘦猪肉切成小块，用酱油、盐和淀粉腌制。油锅烧热，加入瘦肉丁和姜片快速翻炒。用锅里剩下的油炒黄瓜和花生，加点水，用大火快速翻炒。加入瘦猪肉丁，加入酱油和盐，炒至熟。

通过不断咀嚼，对于瘦脸效果特别好！

生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。首先，将所有材料洗净，备用。将生菜浸泡在水中5分钟。将生菜、玉米和其他原料切成中等大小的块。将所有东西放入盆中，加入适量橄榄油，搅拌。

水果和蔬菜含有大量的纤维，吃完后有饱腹感，有效降低食欲。它们还含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。它可以让你保持饱腹感而不用担心发胖，并且可以增加肠道蠕动。