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这就是你需要的瘦腿训练计划,4个动作燃脂瘦腿,塑造蜜桃臀

其实这就是你需要的瘦腿训练计划,4个动作燃脂瘦腿,塑造蜜桃臀的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解,因此呢,今天小编就来为大家分享这就是你需要的瘦腿训练计划,4个动作燃脂瘦腿,塑造蜜桃臀的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!

首先,你需要减掉脂肪,减少全身的脂肪,这样你的腿才能变得更细、更苗条。要实现减脂,你必须严格控制饮食,减少热量摄入,改善你不良的饮食结构,减少碳水化合物的比例,尤其是含糖食物和精制碳水化合物,从你的食谱中省略。

其次,需要加强有氧运动,延长有氧运动的时间,加大训练强度,帮助身体提高代谢水平,增加脂肪燃烧。不管你多么不喜欢有氧运动,你都必须坚持下去。这是你减脂的运动基础,必不可少。

最后,我们要做一些塑身运动。我们对您的下肢进行力量训练,塑造您下肢的肌肉线条。我们还需要对臀部进行协调训练,因为臀围增大后,也可以在视觉上让双腿显得更细,这样可以和减脂结合起来。塑形,双管齐下瘦腿,还可以收获漂亮蜜桃臀。

接下来我们就跟着小茶进行一下下肢塑形训练吧。你需要一个小杠铃,它总共包括4个训练动作。每个动作按照下面规定次数完成1组训练,循环训练3-5组。

训练动作1

将小杠铃放在颈后肩上,双手抓住杠铃,双腿跪在地上,先坐在脚后跟上两次,然后站起来,将臀部向前推。

训练15次

训练动作2

双腿分开站立,从臀部下方抓住一个小杠铃,先将膝盖弯曲到身体一侧做侧弓步,稍微站起来,再次弯曲膝盖做侧弓步,然后站起来再次。

每条腿训练12次

训练动作3

双手抓住一个小杠铃放在臀部下方,弯曲膝盖和臀部,进行弓步深蹲。先将后腿平行向对侧移动一小步,进行交叉弓步深蹲,然后将后腿移至同侧。向前迈出一大步,然后进行弓步。

每侧训练10次

训练动作4

双腿并拢,弯曲膝盖仰面躺在地上,将小杠铃放在臀部,双手握住小杠铃。如果你觉得杠铃太硬不舒服,可以用海绵垫来缓冲杠铃。首先将臀部向上推,使大腿与上半身成一条直线,然后打开双腿,然后将臀部放低到地面,然后在双腿打开的情况下,将臀部向上推,使大腿在一条直线上与你的上半身。保持上半身成一条直线,然后将双腿并拢,将臀部放低至地面。

训练60秒