您的位置 首页 > 医美减脂

揭秘:每日三个易发胖时段,掌握技巧,轻松保持完美身材

很多朋友对于揭秘:每日三个易发胖时段,掌握技巧,轻松保持完美身材和不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!

其实只要了解一天中最容易发胖的时间段,管住嘴,搭配适当运动锻炼,或能让你的减肥之旅事半功倍,快速瘦身,塑造迷人的好身材。

一天中最容易发胖的三个时间,这三个时间管住嘴,或许咋吃都不胖

【早上9~10点】

早晨7~8点钟,是吃早餐的最佳时间,这一时间段得吃好早餐,能够提高一天中身体的基础代谢率,促进体内脂肪的燃烧和消耗,相反,这一时间段内如果不能好好吃早餐的话,一到9~10点,人们就会出现饥肠辘辘的感觉,促使你摄入更多高热量的食物。

人一旦处于极度饥饿的状态,会让你特别想吃含糖含盐含油高的高热量食物,导致身体摄入更多的热量和油脂,增加减肥的难度。

早上9~10点吃高热量的食物,身体代谢水平较差,不利于肠胃的排空,是内脏器官吸收脂肪储存脂肪的能力增强,想要减肥瘦身,一定要吃好早餐提前吃早餐,不要太晚吃早餐。

【下午3~4点】

这个时间段距离我们,吃午饭已经过去两三个小时了,胃里面的东西已经消耗得差不多了,这个时间段距吃晚饭还有一段时间,所以很多人都会在这个时间段选一些零食来补充能量。

这个时间段吃零食补充能量,容易管不住嘴,不经意间会吃多,零食热量是非常高的,不知不觉地就会让你摄入很多的热量。

导致体内脂肪和油脂堆积过多,大量糖分不及时排出体外,久而久之也会转变成脂肪储存在体内,人容易变胖,如果在这个时间段能够管住嘴的话,不吃一些高含量的零食,那么对于减肥也是有很大帮助的。

这个时间段实在饿得不行,不妨适量地吃一些低热量的水果,适当增强饱腹感即可,不要吃得太多。

【晚上9点以后】

晚上9点以后,肠胃排空和消化的时间,经过一天的疲劳后,身体正处于极度疲惫的状态,晚上9点以后再吃东西,身体新陈代谢能力较差,无法更好的代谢脂肪和油脂,会使大量脂肪堆积在身体当中,影响睡眠质量,也会增加减肥的难度。

晚上9点以后最好不要再吃东西了,如果觉得饥饿可以适当喝一点水增肌或吃一些低热量的蔬菜,如:黄瓜、西红柿、生菜、玉米等,缓解饥饿感。

哪些运动减肥的效果会好一些?

1、慢跑

跑步是燃脂效果很好的一种有氧运动,无论是晨跑还是夜跑都有助于瘦身和健康身体。

如果想取得更好的瘦身效果,每次跑步的时间要在半小时以上,慢跑时一定要提前做热身运动,跑完及时拉伸,避免肌肉腿的出现。

跑步时最好选择空气清新的环境,注意跑步的频率和姿势,跑步前需要根据自己的年龄和身体素质制定合理的运动计划,不要盲目要求自己,以免肌肉拉伤。

2、游泳

游泳是公认的燃脂效果最好的运动方式,游泳还有塑形身材的作用,炎炎夏日中,游泳一直是大众非常青睐的运动形式。

坚持游泳10分钟,相当于慢跑30分钟,跳绳15分钟所燃烧的热量,每天游泳20分钟,坚持两周,你的身材即可得到有效改善,赘肉也会越来越少。

3、肌肉练习

想要身材变得玲珑有型,肌肉锻炼是不可缺少的,有氧运动搭配肌肉锻炼,既能燃烧脂肪还能帮助身体更好的塑型。

刚开始做肌肉练习的新手,一定要根据运动教练制定的运动计划,合理安排时间和运动,不可盲目要求自己,运动讲究,量力而行,过多要求自己只会伤害健康,得不偿失。

4、跳绳

对比于跑步,跳绳有更大的乐趣,间歇式跳绳是燃脂效果最好的运动之一,跳绳是一项瘦全身的运动,每天跳绳30分钟,坚持一个月,在管住嘴的情况下,可以轻松减脂8~15斤。

跳绳结束后一定要拉伸按摩肌肉,以免关节扭伤,跳绳时要选择舒适的运动鞋,运动结束后及时补充水分。

5、开合跳

开合跳是一种锻炼全身的运动方式,能够更好地舒展全身的肌肉,向上跳跃的同时需要分开双腿和双臂,有效刺激全身的血流动,预防血栓和动脉血管中样硬化的发生。

坚持做开合跳能够提高新陈代谢能力,加速体内脂肪的燃烧和消耗,做开合跳时向上跳跃的同时需要分开双脚,双手在头顶合时,再次跳跃时并拢双脚双臂回到身体的两侧。

每天重复5~10分钟,大约三周左右的时间,你的腿部赘肉感会得到明显改善。

最容易长胖的三种主食,看看你喜欢吃吗?

(1)煎饼

路边摊上的煎饼几块钱就能买到一个,味道非常的香浓,脆脆酥酥的脆皮,更是深受人们的关注,虽然煎饼美味可口,但煎饼的热量却非常高。

一个煎饼的热量相当于3碗米饭,经常将煎饼当做主食来吃,会增加体内热量的摄入,影响减肥的顺利进行。

(2)肉包子

肉包子虽然美味可口,但对于减肥期间的朋友来说,没事最好不要去吃肉包子,因为肉包子的热量过高,其中的馅料属于高热量的食物,一个肉包子的热量相当于2碗米饭,减肥期最好不要贪嘴。

(3)面包

面包品种非常丰富,我们在市场上所能买到的面包,有90%的都属于高热量面包,因为这些面包在生产的时候,所采用的面粉几乎都是小麦高筋面粉。面包在制作的时候,为了增加口感,还会加入糖等高热量辅料。

经常吃面包,会让身体无形中摄入更多的糖分和脂肪,增加身体的肥胖率。

用户评论

我要变勇敢℅℅

天呐,果然是要时刻警惕,不然很容易就给肥志吞噬了!

    有17位网友表示赞同!

闷骚闷出味道了

我觉得最容易控制的就是睡前那段时间,因为那时候我已经累得不想动啦。

    有19位网友表示赞同!

?亡梦爱人

我常常在下午茶时间吃太多甜食,要改改这一点了!

    有17位网友表示赞同!

冷风谷离殇

上班的时候确实很考验意志力,各种诱惑都能让你忍不住去吃零食。

    有6位网友表示赞同!

oО清风挽发oО

晚上聚餐总是难以抗拒美味的诱惑,可是为了健康还是要管住嘴啊。晚上尽量清淡一点!

    有19位网友表示赞同!

七级床震

早晨不吃早餐的人感觉很容易在之后的时间狂吃东西弥补能量哈哈!

    有9位网友表示赞同!

墨染年华

我发现经常熬夜都会导致食欲大增,真是个让人头疼的问题。

    有14位网友表示赞同!

孤败

知道了这几个容易发胖的时间,以后就多注意一下吧!

    有18位网友表示赞同!

有你,很幸福

管住嘴和运动一样重要啊!

    有12位网友表示赞同!

殃樾晨

感觉早上最不容易控制的,因为还没有来得及调整状态…

    有16位网友表示赞同!

月下独酌

我下午的时候很容易饿,要是有健康的零食备着就好了啊。

    有8位网友表示赞同!

一别经年

晚上吃太多容易消化不良啊!要注意饮食清淡些。

    有12位网友表示赞同!

寒山远黛

上班族的减肥之路真是不容易...

    有19位网友表示赞同!

巷口酒肆

看来这三个时间的确需要多加注意了!

    有8位网友表示赞同!

莫阑珊

早上一杯牛奶补充能量,下午和晚上就尽量少吃东西!

    有20位网友表示赞同!

心安i

学习一下健康的饮食习惯!

    有14位网友表示赞同!

■□丶一切都无所谓

要保持良好的生活规律才能更好的减肥成功。

    有16位网友表示赞同!

我一个人

我得赶紧记录下来这三个容易发胖的时间,提醒自己多加注意啦!

    有11位网友表示赞同!

青衫负雪

控制好食量才是最重要的...

    有15位网友表示赞同!