减肥法三日瘦十斤

将紫薯蒸熟捣碎，加入牛奶10克，搅拌成紫薯泥；

鸡蛋打散，加入全麦面粉、剩下的10克牛奶和少许盐，调成面糊；

平底锅预热，刷上一层油，倒入蛋液，抹匀。当表面凝固后，从火上移开。将紫薯泥铺在蛋饼上，将蛋饼卷起来，切成块装盘。

将速溶燕麦倒入碗中，倒入纯牛奶浸泡2分钟；

将香蕉切成片，加入牛奶燕麦片中，搅拌均匀即可食用。

将胡萝卜、欧芹和香肠切成小块，备用；

将土豆洗净切片，蒸熟，取出压成土豆泥；

将胡萝卜、香菜、香肠丁放入土豆泥中搅拌均匀；

加入面粉和盐，形成较软的土豆面团；

手上抹些油，取一个鸡蛋大小的土豆面团，擀成圆形，压扁；

锅内刷少许油，锅热时放入土豆饼，小火慢煎；

将燕麦洗净，煮沸，煮至粒粒饱和（所以用免煮燕麦，这样更美味）

如果怕煮不好，可以小火慢炖；

将蘑菇切成条，加入煮3分钟，然后加入鸡蛋。加入鸡精和盐。

锅预热后，开中小火，倒入面糊；

一面熟后，翻面继续煎，转小火，盖上锅盖，煮两分钟即可食用；

木瓜去皮去籽切小块，苹果去皮切小块，香蕉切段；

青椒、胡萝卜、洋葱、土豆切丁，鸡蛋液打散备用；

加入少许黑胡椒粉和盐调味，将所有材料混合后倒入容器中；

烤箱中层，200度，烤15分钟左右。

8. 鸡肉糙米，新鲜蔬菜（相信我，很好吃）

将鸡胸肉、蘑菇、胡萝卜和青豆煮沸；

将糙米倒入准备好的盘子中，搅拌；

加入一勺橄榄油、胡椒粉和盐，继续搅拌。