七天速成6块腹肌

每个男人都想拥有迷人的腹肌，那么什么是又好看又漂亮的腹肌呢？

健身圈公认的男性健身大神有两位，拉扎尔（Lazar）和尤利塞斯·阿布斯（Ulises Abs）。他们的肌肉发达的身材相当出众。就连她们练出的六块腹肌也十分清晰迷人，而且对称，就像巧克力一样突兀，让人忍不住想摸一摸。

但你需要明白的一件事是：并不是每个人都有对称的腹肌。你的腹肌形状是由基因决定的，也就是说，你一出生就注定拥有对称的腹肌，并且无法通过后天的训练来改变。

我们的腹肌训练只是为了让腹肌线条变得更粗、更突兀，但并不能改变腹肌的形状。而那些能够练出对称腹肌的人，只能说是基因选择的，可以说是上天的眷顾。

比如我们的彭于晏，腹肌非常漂亮，让人隔着屏幕都想摸一摸：

但对于普通人来说，迷人的六块腹肌并不是那么容易练出来的。主要是由于以下几个因素：

因素一、体脂率超标，小肚腩。

如果男孩的体脂率超过18%，腹部的脂肪就会覆盖肌肉。由于脂肪层在上面，肌肉组织在脂肪层下面，所以腹部肌肉很难突出。这就是为什么很多小肚子的人很难练出腹肌的原因。

当你的体脂率超标，并且有小肚腩时，你首先要做的不是进行腹肌训练，而是进行有氧运动来燃烧脂肪。需要选择全身运动，这样会消耗大量的身体热量，有效带动脂肪消耗。

腹肌训练主要是无氧运动，消耗的热量相对较少，很难达到腹部的瘦身效果。我们可以选择跑步、骑自行车、跳绳、有氧运动来降低体内脂肪百分比，同时减少热量摄入，使体内产生更大的热量缺口，从而减掉腹部脂肪，让你有机会发展腹肌。出现。

因素二、腹肌训练不够全面

我们的腹肌并不是由单一的肌肉组成，而是由多个肌群组成，比如腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群。

有些人只是每天进行腹部卷腹训练，一天可以做数百次卷腹，但我很遗憾地告诉你，这种训练方法效率很低。因为你的下腹肌和斜肌没有得到很好的刺激，你的腹肌自然就很难出来。

有些人拼尽全力进行各种腹肌训练，最后只练出了4块腹肌，距离六块腹肌的目标还差2块。这可能是由于对小腹的刺激不够，导致小腹的两块肌肉没有得到很好的凸显。

因此，想要练出好看的腹肌，就需要选择正确的动作，全方位雕塑腹肌。

因素三、训练频率不合理

腹肌是隔天训练、每天训练还是每周两次训练比较好？首先，我们需要知道的是，腹肌是身体中的一个小肌肉群。他们在每次训练后还需要一定的休息，以促进肌肉修复并实现强壮的肌肉生长。

因此，没有必要每天都训练腹肌。隔日训练一次即可取得良好效果。每次我们可以选择5-6个动作，每次训练时间以15分钟左右为宜。

只要纠正这3个因素，就能快速练出六块腹肌！

动作一：做俯卧撑、前后跳各15次，循环4组。

动作二：仰卧仰卧起坐15次，循环2-3组。

动作三：保持仰卧交替空气自行车30秒，循环2组

动作4：仰卧，从两端抬起10次，循环2-3组。

动作五：保持山地跑30秒，循环2组