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一周快速减肥方法食谱

糖妈的健康减肥食谱

一周减肥食谱

超模维多利亚的秘密一周减肥饮食:[2]

断食7天的正确方法

每周7天的减脂食谱

1. 甜妈咪的健康减肥食谱

1、蛋白质(一个鸡蛋加一杯牛奶或豆浆)、十种碳水化合物(燕麦片、半颗玉米、杂粮饼、荞麦面等)、蔬菜(水煮或炒少油))核桃2个或同种坚果适量,10点零食水果

2、吃一把五谷杂粮,一把蛋白质(牛肉、牛筋、瘦猪肉、鱼、猪心、猪舌、去皮鸡腿肉、鸡胸肉、豆腐干、黄豆豆腐)和两把蔬菜。

3、晚餐可以少油冷吃或热吃水豆腐100克(水豆腐不需要做主食)《晚餐不吃主食瘦的快,但是不建议》

4、忌油炸食品、甜食、少盐、不加味精、不加酱油调味

2、一周减肥食谱

你真的可以减肥。我尝试了一下,瘦了三磅。如果可以配合运动的话。我想效果会更好。

3.超模维多利亚的秘密,一周减肥食谱:[2]

1.早餐:三分之二杯麦片或脱脂牛奶、两个小松饼和半个苹果。偶尔吃点鲜榨果汁,或者0.25公斤白葡萄(美国白葡萄)

2、周一午餐:在两大片面包之间放很多新鲜蔬菜,做成三明治,然后吃一个苹果。晚餐:将六只中等大小的虾和半杯米煮成米饭,制作寿司,配上生蔬菜沙拉。

3、周二午餐:煮半杯米,做紫菜卷和蔬菜。晚餐:鸡肉淀粉汤,一大份蔬菜沙拉。

4、周三午餐:米饭半杯,火腿肠25克,笋丝、豆芽。晚餐:米饭半杯,鲜鱼片100克为菜,绿豆汁两杯。

5、周四午餐:半杯米饭,紫菜卷配上各种蔬菜。晚餐:选择牛排、猪排或羊排,以及一盘蒸蔬菜。

6、周五午餐:6块苏打饼干,30克西红柿,配以无油沙拉酱。晚餐:鱼片100克,脱脂牛奶一杯,蔬菜沙拉一盘。

7.周六午餐:一个大香蕉松饼和一杯鲜榨果汁。晚餐:青菜汤,6只大虾和半杯米煮成寿司饭,配上生青菜沙拉和无油沙拉酱。

8、周日午餐:大份蔬菜沙拉(含瓜类)、半杯米饭、青菜做成紫菜卷。晚餐:150克猪肉丁串成串,烤着吃,配上炸薯条和一杯低脂奶酪。

4、断食7天的正确方法

减少米饭和面食的摄入量,代之以谷物,如玉米、红薯、杂粮包子、南瓜、紫薯、鸡蛋等。计算出每种食物的重量和热量,平均每天的营养成分,换算成你的最爱吃的肉类分为鸡胸肉、鱼肉、牛肉,多喝水加快新陈代谢,还可以和水果相结合,提供均衡的营养。

5、每周7天的减脂食谱

1、早餐:一杯酸奶,10颗葡萄干,两片全麦面包。

2、午餐:芹菜粥,先准备芹菜100克,大米100克,小米100克。将芹菜洗净,切成小块备用,大米、小米洗净。锅中加入适量的水,开火。加入大米和小米煮粥。用大火煮沸,然后改用小火煮20分钟。最后加入芹菜段,再煮5分钟。

3、晚餐:一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜,用醋和盐调味,不要用高热量的沙拉酱。

4、早餐:豆浆一碗,全麦面包两片,鸡蛋一个。

5、午餐:番茄豆腐豆芽汤。准备大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽50克、香菜少许。西红柿洗净切块,豆腐切小块,豆芽去根洗净,香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐块,煮沸5分钟,然后加入番茄块和豆芽煮一会儿,然后加盐调味,最后撒上香菜段即可食用。

6、晚餐:一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜,用醋和盐调味,不要用高热量的沙拉酱。

7、早餐:一杯牛奶、一个花卷、一个苹果。

8、午餐:红烧鱼片。准备草鱼中段1条、木耳10克、广白菜50克。将草鱼洗净切成片,然后沾干淀粉,用温油煎熟。然后将木耳泡发,洗净。然后将大白菜洗净,葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热,加入葱姜末炒香,然后加入鱼片、木耳、白菜翻炒均匀,加盐、料酒调味,最后倒入水淀粉使肉汁变稠。

9、晚餐:一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜,用醋和盐调味,不要用高热量的沙拉酱。

10、早餐:黑米红豆粥一碗,煮鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一碗。

11、午餐:芹菜炒墨鱼。首先将芹菜洗净,切成段;墨鱼去内脏,洗净,切段,入沸水中焯一下,沥干。锅中倒入色拉油煮至熟,然后加入葱花炒香,然后加入芹菜段翻炒几下,然后加入红辣椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀,最后加入盐和鸡精调味拌匀,装入盘中。

12.晚餐:1碗淡煮青菜或1份生菜沙拉,仍不加沙拉酱。

13、早餐:红薯稀饭一碗,咸鸭蛋一个。

14、午餐:玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水浸泡并冲洗干净。菊花去掉茎,摘下花瓣洗净,然后将大米洗净,将水和玉米须放入锅中,煮10分钟,滤出玉米须,加入大米煮至粥成,然后加入盐和玉米须。菊花,稍微煮一下就可以了。

15.晚餐:一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉,仍不加沙拉酱。

16、早餐:红薯稀饭一碗,咸鸭蛋一个。

17.午餐:燕麦粥。锅烧火后,倒入适量的水,然后加入燕麦片。煮沸后,用小火煮至燕麦片熟且粘稠。

18. 晚餐:一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉,仍不加沙拉酱。

19、早餐:蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。

20、午餐:丝瓜、炖豆腐。将丝瓜去皮洗净,切成滚刀块;将豆腐切成小块,放入沸水中焯一下,然后捞出沥干水,葱切末。锅中倒入色拉油烧热,加入葱花炒香,然后加入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加盐、鸡精调味,最后倒入水淀粉勾芡,淋上芝麻油即可食用。

21.晚餐:一碗淡煮绿色蔬菜或一份生菜沙拉,仍不加沙拉酱。

一周快速减肥食谱和一周7天减脂食谱介绍到此结束。希望对大家有所帮助。