女性常练此运动，助阴道紧致更年轻

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床边卧式锻炼女子仰卧在床沿上，臀部靠在床沿上，双腿伸直悬在空中，不接触地面。双手扶住床沿，防止床滑落。双腿并拢，慢慢向上抬起，上半身靠拢，膝盖伸直。当双腿抬高到身体上方时，用双手握住双腿并将其拉向腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢降低并将双腿恢复到原来的位置。重复此动作6 次，每天一次，使阴道更紧致。

做立式锻炼女方双腿稍分开站立，收缩两侧臀部肌肉将其固定在一起，使大腿并拢，膝盖向外转动，然后收缩括约肌，将阴道向上抬起。锻炼后，可以学会区分阴道和肛门括约肌的松弛和收缩，改善阴道松弛，提高阴道收缩功能，从而掌握性交时的收缩能力，使性生活和谐、美满。每天做15分钟。

如厕缩阴运动每次去厕所小便时，收缩阴道，防止尿液排出。约2分钟后，排尿并再次收缩。坚持的时间会根据运动时间的长短而有所不同。如果你坚持练习两个月，相信你会有很多收获。

练习骨盆运动女子半蹲，膝盖微曲，双脚分开约60厘米，双手叉腰。吸气并将骨盆向前推；呼气并将骨盆向后拉，同时尽可能向后抬起臀部。重复10次。

练习仰卧按摩女子仰卧，弯曲双腿，分开膝盖，面朝脚底。用双手从膝盖开始按摩至大腿根部，到达腿部根部后再由下往上按摩。按摩时吸气，双手回到膝盖时呼气。重复5次。按摩时放松，注意动作产生的全身舒适感。

练习展腿运动当女性移动躯干和大腿时，腹部压力作用于阴道，产生快感。同时阴道口张开，有利于局部气血的畅通。女子坐姿，双手背后，左腿弯曲站立，右腿屈膝外拐，平躺在垫子上。然后抬起臀部，外展左腿并稍微伸直；再次放低臀部，右腿做同样的动作。重复5次。