panda 睡眠是健康的巨大源泉。男人怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程，甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
一、睡前散步。睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
二、睡前足浴。睡前烫脚，胜服。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
三、睡前刷牙。睡前刷牙洗脸是QZ777.AQQ下载必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
三忌是：
一、忌饱食。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
二、忌娱乐过度。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三、忌抽烟饮茶喝咖啡。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
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用户评论
看了这个“睡前三宜三忌”的文章，真心觉得有用！我以前总爱睡前喝咖啡，结果一宿睡不着。现在知道三忌包括睡前喝咖啡，我改了习惯，睡眠质量好多了。三宜的部分建议睡前泡个温水澡，试了试，完全放松，晚上睡得香甜。分享给朋友，大家都说帮了大忙，感谢作者的实用建议！
有20位网友表示赞同！
“睡前三宜三忌”听起来挺靠谱的，但说实话，我试了几天，没啥明显变化。三忌里说别睡前用电子设备，可是我工作忙，晚上不刷手机咋办？三宜的建议如听舒缓音乐也试了，可还是翻来覆去睡不着。可能每个人情况不同吧，不过我觉得可以适当调整一下自己的习惯。
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哈哈，这个“睡前三宜三忌”简直是我夜猫子的救星！以前总熬夜，现在学了三宜，比如睡前做点伸展运动，睡得更快。三忌提醒别吃重口味食物，晚上少吃辣的，结果胃不闹腾了，睡眠稳当。点赞！
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不满意“睡前三宜三忌”啊，说什么三忌包括睡前喝酒能助眠，可是我酒量浅，喝了反倒头疼醒得早。三宜建议睡前读读温馨故事，却让我更精神了。也许不适合所有人，瞎推荐啥呀。
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“睡前三宜三忌”文章写得挺有道理的，我特别喜欢三宜的部分，睡前来杯温牛奶真的挺管用，帮助入睡。三忌别玩手机看剧，也让我戒掉了坏习惯，现在早上醒来精神倍爽。真想知道更多类似的小窍门，作者继续分享吧！
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看了睡前三宜三忌后，心里有点纠结。三忌说睡前不宜激烈运动，可我健身习惯了，不动怎么行？三宜的睡前冥想试了试，静不下来。可能是切换太难了，希望有更多个性化建议。
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哇，“睡前三宜三忌”太实用了！尤其三忌提醒睡前别喝茶，不然尿频，我以前常犯这错，现在注意了。三宜里睡前用香薰放松，试了薰衣草香，睡得超级安稳。朋友圈分享了，满赞，谢谢这贴心指南！
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对“睡前三宜三忌”有点失望，说三宜包括睡前听白噪音，可我在城市里噪音大，怎么试都无效。三忌别睡前想烦心事，可我压力大，怎么办？感觉这文章泛泛而谈，有点鸡肋。
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“睡前三宜三忌”让我重拾好睡眠！三宜的最爱是睡前写日记，宣泄一天情绪，睡得踏实。三忌别吃夜宵，也让我少长胖了。现在我睡前有固定三宜三忌，感觉生活质量上去了，超级感谢！
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试了“睡前三宜三忌”后有点后悔，三忌提醒别睡前聊天熬夜，可和闺蜜聊八卦是我放松方式，不猛一下怎么行？三宜的睡前深呼吸也没啥效果。或许需要探索自己的方式，这篇文章并不完美。
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这个“睡前三宜三忌”真棒，三宜部分睡前泡脚暖身，让我晚上腿不麻了。三忌别喝浓咖啡我早知道，但文章提醒更全面。现在我严格遵守，睡眠从6小时提升到8小时，好评加星！
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“睡前三宜三忌”看了有点无感，三忌说别睡前看恐怖片，可我不看怎么睡？三宜的睡前按摩自述好麻烦，谁有时间啊。感觉这些建议对普通上班族不太现实。
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“睡前三宜三忌”改变了我很多，三宜里强调睡前通风透气，让卧室新鲜空气多，睡得舒服。三忌避免睡前吵架也重要，我和老公现在晚饭后解决矛盾。心满意足，坚持施行！
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对于“睡前三宜三忌”，我觉得太理想化了。三忌别睡前用电脑，我是设计师，不用怎么工作？三宜的睡前瑜伽花了我太多时间，还累。也许适用人群有限，不适合我这种夜班族。
有12位网友表示赞同！