摆脱“大妈腰”、“大象腿”，轻松塑形Get精雕细致曲线

大妈腰、大象腿实在影响美感，不妨试试这样练习，7天狂减10斤！

妹子们经常抱怨一不小心脂肪却已布满全身，特别是腿部、腹部区域的脂肪那真是易长难消，如果练习不慎的话不仅不减脂塑型还会导致脂肪分布不均，形成粗壮的"肌肉型"脂肪，让整体形象看起来壮硕无比，影响美感，气质全无。

看着粗粗的大腿、肥肥的腰部，妹子们是不是有种全世界都要崩塌的错觉，特别是随着天气慢慢回暖，肥肉已经到了藏无可藏的地步了。

不想花样年华却有难看大妈腰、大象腿的妹子可以多练练以下这套瑜伽动作，"燃脂"的效果是真真的好，让你在短短的7天里狂减10斤脂肪。

1、轮式

轮式，属于常见的哈他瑜伽体式之一，练习者双手伸直撑地，躯干向上拱起呈轮式姿势，双腿可微向两侧打开，脚掌紧贴地面，臀部内收上提，保持腹部内收，脊柱下沉呈弧形，颈部向后仰。这个体式是一个全身性伸展体式，可以有效伸展背部、胸部、腹部、腿部等区域，柔韧脊柱，缓解肌肉僵硬，强化手臂、腿部力量，消除多余脂肪，促进代谢，缓解便秘，塑造形体。

体式要点：

练习者平躺于地面上，背部贴紧地面，双腿微向两侧分开伸直平放于地面上，双手放于体侧，掌心向下贴地，弯曲双膝，双脚跟内收贴于大图后侧，臀部内收上提，身体向上拱起直至双手双腿伸直，颈部向后仰起，保持平衡坚持30秒时间。

2、四柱支撑式变体

四柱支撑式变体，练习者双手贴于体侧，双手肘弯曲，掌心向下支撑起躯干，双腿并拢伸直，脚趾点地，保持躯干笔直悬于空中，一只腿可上抬离地，是经典的支撑体式。可以强健手臂力量，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，按摩腹部器官，促进消化，纤细腰身，塑造形体。

体式要点：

练习者俯卧于地面上，下巴内收轻触地面，双手肘弯曲，掌心朝下，双膝微弯点地，臀部内收上提，双膝慢慢离地使得躯干离地向上伸展，脚趾点地，头部可微微上抬，保持脊柱、臀部、腿部处于同一水平线，保持平衡，右腿向上伸展与地面约呈60度角左右，保持平衡坚持30秒时间。

坚持这样锻炼，赶走肥肥腰、嘟嘟腿那是不在话下，有需要的妹子记得收藏哦，效果真的是相当的好！