预见未来·关注健康：2024年度女性群体BMI统计发布

天气越来越热，对于很多女孩子来说，瘦身成了最近的头等大事。

但是我发现其实身边很多女生体重都很正常，却总觉得自己胖。

抛开之前流行的灰姑娘体重、BM女孩体重，我们一起来看看健康、标准的体重是什么样的：

看完这个表格，是不是长吁一口气，自己的体重原来很正常！

所以别再有体重焦虑啦~即便是稍微有点肉，只要不影响身体健康，那就没必要对自己那么苛刻！骨感是一种美，丰腴也是一种美~

之前奈奈有个朋友，就因为被人“嘴”了一句：你肚子肉肉怎么那么多。就去节食，结果饿得头晕眼花，后面还无情反弹了，心态都要被搞崩了。

要我说，减肥最不应该的就是节食（超大声）。节食所带来的的坏处很多，包括但不仅限于

随之而来的还有报复性饮食，反弹只是时间问题。

检验自己胖or瘦也不应该根据体重称上的数字，而是BMI指数：

BMI=体重÷身高²

（体重单位：kg 身高单位：m）

然后根据算出的这个数值，来判断。

那如果已经超出健康BMI指数了，奈奈还是建议要控制一下嗷，毕竟肥胖带来的危害不止亿点点。

所以，今天就趁这个机会出一期「减肥合集」，给有体重困扰的姐妹们安利一些健康、有效的️肥手段吧~

当代年轻人减肥状态 ●)o(●

早上：鸡蛋白中午：鸡蛋黄晚上：鸡全家

虽然我知道晚上麻辣烫、火锅、炸鸡、烧烤、烤肉、冰淇淋、小龙虾......的诱惑真的很大，但是还是要控制下自己！

（深夜放毒皮一下很开心

）

毕竟减肥七分靠饮食，三分靠练，如果能管住嘴已经成功一大半了！

合理的饮食结构就是：早吃碳水午吃肉晚吃维生素，充分保证摄入食物多样性。

不想花心思的可以去跟着白百合12天食谱吃吃看，据说她掉了1.2斤纯脂肪，估摸着体重掉了怎么也得有5斤，很高效了。

千万不要尝试网上的极端减肥法，什么液断、西红柿减肥法、黄瓜减肥法，偶尔用个一两天还行，长期以往就相当于断了主食、蛋白质。

坚持了几天后，偶尔也可以给自己加餐奖励！一顿外食或者小零食都ok，但是一定要控制好量，浅尝辄止。

想要让自己匀称地瘦，奈奈还建议你们加些小运动。

一来可以让线条更好看，二来养成爱运动的习惯，也能让身体更好，也不容易复胖！

很多人不太舍得去健身房办卡，好在现在网络发达，很多健身博主都推出了各种非常详细的运动计划。

既有针对不同部位的，也有不同强度的，空了拿出来跟着练就很nice了~

所有的训练你们都可以在小破站上找到，也可以根据自己的健身习惯修改，一天保持在20-30分钟即可！

坚持下去就是胜利，美好的body在朝你们招手呀！