游泳和跑步哪个更减肥？游泳和跑步哪个更减肥 知乎

1. 1.从能量消耗来看，当强度（心率）相同时，两者消耗的热量相近，游泳略高于跑步。

2. 2.从保护关节的角度来说，游泳可以减轻腰关节、膝关节的压力。对于超重的人来说，这两个关节最容易受到损伤。游泳时的身体姿势决定了这些关节不需要受到来自地面的冲击力的影响。

3、跑步会很大程度上增加这两个关节的压力。但过于频繁地游泳会增加肩关节磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿都需要肩关节的大量旋转。

4. 3.从整体减肥效果来看，游泳时，尤其是在冷水中游泳时，身体受到寒冷刺激，会保护性储存脂肪保暖，导致运动后食欲大增，不知不觉中增加之后的热量摄入。

5. 我应该坚持游泳多长时间？如果时间太长怎么办？

6、原来游泳一开始是处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段的运动非常剧烈，人呼吸急促，供氧不足，所以脂肪根本没有被利用。如果继续运动，人体就开始进入有氧运动阶段。接下来的一个小时，在中等强度的运动下，能量的供给是由糖的有氧代谢提供的。因此，如果你想减肥，每次游泳应该超过40分钟，然后才开始消耗脂肪。

7、很多人游得很慢，这样消耗的热量远比快速、短距离游要少。但对于大多数人来说，全程快速游是很困难的，所以不妨先慢游一段时间，然后快游，然后游两段慢泳，再游两段快泳，这样可以提高锻炼效果。方式。

8、虽然运动强度对于减肥来说非常重要，但是不同年龄、不同身体状况的人如果想通过游泳减肥，就需要制定自己的训练计划，要因人而异，科学减肥，这样可以达到良好的锻炼效果。并且可以避免过度运动对身体造成的伤害。

9、按照惯例，35岁以下健康人每次游泳练习长度应为2000~2500米；

10、35岁至50岁的人每次游泳1500米至2000米；

11、50岁以上老年人应根据个人身体情况选择800米至1200米之间。

12.如果坚持这样做3个月，一定会达到很好的减肥效果。