每天多吃一个苹果，一年后会增重9斤多？正在努力减肥的朋友们请注意了

小女孩吃苹果减肥，结果不但没有减肥，反而发胖了！

近日，一名女孩晒出了自己的“减肥”成果。她声称自己喜欢吃苹果，一年前就有了减肥的想法。她听说苹果有减肥的功效，于是她决定每天晚饭吃两个苹果，这样不仅可以减肥，还可以保持身体健康。就这样，迷迷糊糊地减肥了一年，体重不但没有减下来，反而成功增肥了。

转念一想，苹果还是有麻烦了！但为什么吃苹果会让你发胖呢？苹果作为一种水果，经常出现在热爱健身的人的菜单上，那么它不是应该有极佳的减肥效果吗？事实上，正在减肥的人吃苹果时，其实是想通过其饱腹感来减少主食的摄入量。

另外，苹果的膳食纤维含量也比较多。正在减肥的人适当吃苹果还可以更好地促进消化、加强代谢循环。而且，苹果中的高膳食纤维可以在一定程度上减少个体对脂肪的吸收。适当摄入苹果对于减肥还是比较有帮助的。

不过，晚上吃两个苹果似乎有点夸张了。毕竟，两个苹果加起来就超过190卡路里。人们对每天消耗的卡路里非常讲究。一旦超过了一定的标准，只要饮食稍稍超标，人就很容易发胖。而日积月累，今天多喝一口咖啡就会超标，明天多喝一口巧克力就会超标。当然，人是无法减肥的。

当然，男女每天的热量摄入标准也是有讲究的。根据英国营养学家索菲·梅德林的观点，男性摄入热量为2500卡路里，女性摄入热量为2000卡路里。热量摄入标准取决于人的消耗量。如果一个人的日常消耗量明显，他就可以在饮食中摄入更多的热量。但对于想要减肥的人来说，最好根据标准摄入量来计算，严格要求自己。

每多消耗3,500 卡路里，一个人的体重就会增加1 磅。如果每天多消耗一个苹果的热量，那么累计是按一年365天计算的。一个人一年增重十斤是正常的。当然，这只是理论上的“十斤”。具体增重多少要根据个人的日常生活情况而定。

减肥有效，不能只靠苹果

正因为如此，我们必须认识到，苹果只能作为辅助减肥食品出现在我们的菜单上。如果你把苹果作为单一主食来减肥，久而久之你的身体可能会垮掉。苹果虽然给人带来饱腹感，但毕竟不是碳水化合物，无法达到人们对食物的满足感。

因此，想要减肥成功，饮食只是一方面。我们还必须要求自己动起来，做一些塑身、有氧、消耗热量的运动。当每天的热量消耗增加，饮食稍加控制，减肥就不再困难了。

例如，原来每天吃两个苹果，可以改为每天吃一个；如果原本一日三餐吃的精米和面比较多，可以在里面加入杂粮。除了这些，你还可以去健身房，骑自行车半小时。

这样，每天消耗的热量就会多于摄入的热量，身体就会开始燃烧脂肪，为日常行动提供能量，体重自然就会变轻。因此，在减肥期间，我们不要误认为苹果是减肥的“神药”。只有“闭嘴，迈开腿”，才能健康减脂！