panda 本篇文章给大家谈谈在家高效燃脂，速瘦掉顽固脂肪！，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
而坚持健身锻炼可以有效提升体能耐力，强化身体素质，还能消耗身上多余脂肪，帮你拥有一副更好的身材线条。
夏天很多人都想宅在家里吹空调，不愿意出门锻炼。而久坐不动只会加剧脂肪的堆积，出现大象腿、小肚腩等问题，还会出现腰酸背痛等亚健康疾病。
健身训练是需要循序渐进的，并不是一蹴而就的。刚开始健身的人体能基础比较差，只能降低训练难度，才能让你有动力坚持下去。
对于健身小白来说，不用出门也能进行健身锻炼。我们只需要找到适合自己的锻炼方式，在家也能强身健体，消耗身上多余赘肉，收获一个更自信的自己。
健身减肥不用出门，在家坚持这4个动作，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次半小时，帮你减掉身上多余赘肉。
第一个动作、开合跳
相信很多人都看到过这个自重动作，这是健身圈公认的热身动作，也是燃脂的高效动作。
开合跳看起来容易，坚持2分钟以上却是有一定难度的。每次进行3-4组，每组2分钟开合跳就能让你大汗淋漓，呼吸变得急促了。
第二个动作、后勾腿
这个动作可以激活下肢肌群，改善小粗腿跟久坐出现的下肢发麻现象。这个动作需要保持身体直立，然后交替后勾小腿，让小腿跟大腿重合。动作坚持60秒即可，重复3-4组。
第三个动作、跳绳
跳绳是一项趣味性非常高的运动，既能促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，帮你达到燃脂塑形的目的。
刚开始跳绳的时候，可能你只能坚持1分钟，但是一段时间后随着肺活量的提升，你可以慢慢进步到2分钟。每次坚持到力竭的时间，重复3-4组。
第四个动作、（跪姿）俯卧撑
这个动作可以锻炼上肢肌群，提高身体基础代谢，改善手臂拜拜肉，强化胸肌、手臂线条，提高身材线条感。
如果你无法一次性完成5个以上俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑入手，每次15个以上，重复3-5组。等到可以一次性做5个俯卧撑的时候，再改为标准俯卧撑，这样可以逐渐强化上半身肌群。
这组训练动作，隔天训练一次即可了，劳逸结合训练效果才更好。刚开始健身训练的人，一般坚持不了2个动作就会感觉整个人累瘫了，建议可以延长组间休息时间，这样可以给身体足够的时间休息。
坚持2个月时间，你会发现训练越来越得心应手，运动能力也获得了明显的提升，身材也逐渐变好了。
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用户评论
太赞了！我最近真的没有时间去健身房，这几个动作简直是救星！我已经开始尝试了，感觉效果还不错，希望坚持下去可以瘦下来！
有20位网友表示赞同！
这篇文章太实用啦！我平时就喜欢在家锻炼，这4个动作简单易学，而且还能促进燃脂，我一定要试试！
有6位网友表示赞同！
虽然这几个动作看起来很简单，但我做起来还是有点吃力，看来我要加强锻炼了。不过我相信只要坚持，一定能减掉身上的赘肉！
有8位网友表示赞同！
健身不用出门！简直是懒人福音！我已经收藏了，每天坚持做，希望可以早点瘦下来！
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我觉得这篇文章有点夸大其词了，光靠这几个动作就想要减掉身上的赘肉，我觉得不太现实，毕竟还是要配合合理的饮食才能达到效果。不过这几个动作作为日常锻炼还是不错的！
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文章说的有道理，坚持运动很重要，但也要注意饮食控制。我已经开始尝试这几个动作了，感觉身体明显比以前更好了，希望可以早点看到效果！
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我试着做了一下这几个动作，感觉还挺累的，但坚持下去应该会有效果。不过我建议大家在做运动之前，最好先咨询一下专业的健身教练，这样才能更安全有效地进行锻炼。
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这篇文章对我帮助很大！之前我一直想减肥，但总是没有坚持下来，现在有了这几个动作，我更有信心了！我会坚持做下去，希望可以早日瘦下来！
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感觉这几个动作难度系数有点高，我可能做不到。不过文章提供的其他建议还是挺有帮助的，我会参考一下。
有5位网友表示赞同！
终于找到不用出门就能健身的方法了！这几个动作简单易学，而且还能燃脂，我一定要坚持做下去，相信一定能瘦下来！
有18位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！我之前一直苦恼没有时间去健身房，现在终于可以不用出门就能锻炼了！我会坚持做这几个动作，希望可以早点看到效果！
有5位网友表示赞同！
文章写的很详细，图文并茂，很容易理解。我试着做了一下这几个动作，感觉效果不错，我会坚持做下去，相信一定能减掉身上多余的赘肉！
有6位网友表示赞同！
文章里提到的这几个动作真的可以促进燃脂吗？感觉有点不太靠谱，我还是要咨询一下专业的健身教练才能放心。不过这篇文章还是很有参考价值的，可以学习一下相关的健身知识。
有8位网友表示赞同！
我感觉这篇文章没有说明具体的训练计划，比如每天做几次，每次做几组，时间要持续多久。光看这几个动作还不太够，还是要参考其他健身资料才能更好地进行锻炼。
有20位网友表示赞同！
我尝试着做了几天，感觉效果还不错，身体明显比以前更有力量了。不过我还是建议大家在做运动之前，要做好热身运动，避免受伤。
有17位网友表示赞同！
这篇文章太实用了！我已经收藏了，每天坚持做这几个动作，希望能早日达到理想的体型！
有15位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点吸引人，不过里面的内容并没有那么吸引我，感觉有点过于简单。不过这几个动作还是可以尝试一下的，毕竟不用出门就能锻炼，还是很方便的！
有12位网友表示赞同！
我之前一直觉得健身很难，现在看到这篇文章，我终于找到不用出门就能锻炼的方法了！这几个动作简单易学，而且还能促进燃脂，我一定要坚持做下去！
有6位网友表示赞同！
这篇文章太适合我了！我一直想减肥，但总是没有坚持下来，现在有了这几个动作，我更有动力了！我会坚持做下去，希望可以早日瘦下来！
有8位网友表示赞同！
我感觉这几个动作对于初学者来说有点难度，但是我仍然会坚持练习，希望能够早日看到效果。
有17位网友表示赞同！