锻炼全身的12个动作

下面我给大家介绍12个针对身体各部位的练习。看看你能坚持哪一个？

1、俯卧撑：首先面向地面，双手与肩膀对齐，然后利用手臂的力量将身体推离地面，然后慢慢降低身体。这个动作可以锻炼胸部、二头肌和腹部肌肉。

2、跳绳：拿起跳绳，双脚抬离地面交替跳跃，保持速度和节奏。这个动作可以提高心肺功能和腿部力量。

3、下蹲：双脚分开与肩同宽站立，然后弯曲膝盖蹲下，保持背部挺直。这个动作可以锻炼大腿、臀部和核心肌肉。

4、仰卧起坐：躺在地板上，弯曲膝盖，双手放在耳朵旁边，然后利用腹部肌肉的力量将上半身抬离地面，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼腹部肌肉。

5、平板支撑：面朝地面，双手支撑地面，身体保持一条直线。这个动作可以锻炼你的核心肌肉和上身力量。

6、跪式俯卧撑：跪在地上，双手与肩膀对齐，然后用手臂的力量将上半身推离地面，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼胸部、二头肌和腹部肌肉。

7.高抬腿：交替将双脚抬高至臀部水平，保持速度和节奏。这个动作可以提高心肺功能和腿部力量。

8、单腿深蹲：抬起一只脚，然后弯曲另一条腿的膝盖，蹲下，保持背部挺直。这个动作可以锻炼大腿、臀部和核心肌肉。 9、仰卧单腿提臀：躺在地板上，将一只脚放在另一只膝盖上，然后利用臀部的力量将臀部抬起，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼你的臀肌和核心肌肉。 10、俄罗斯转体：坐在地上，弯曲膝盖，然后利用手臂的力量将上半身转向一侧，然后转向另一侧。这个动作可以锻炼腹部肌肉和腰部肌肉。 11、爬山式：面朝地面，双手支撑地面，然后交替抬高双腿至靠近胸部，保持速度和节奏。这个动作可以提高心肺功能和核心肌力。 12、跳蹲：双脚并拢，然后弯曲膝盖，跳起，落地后再次蹲下。这个动作可以强化腿部肌肉，提高爆发力。以上是针对身体各部位的12个练习。您可以选择其中之一来坚持。记住，一定要坚持才能看到结果！ （图片来自环球健身中心）