轻断食一个月我瘦了50斤（断食一个月我瘦了50斤一个月瘦30斤）

三天轻断食果蔬汁食谱

男孩的轻断食食谱

国际公认的轻断食食谱

24小时断食的正确方法

瘦人的正确禁食方法

1.三天轻断食果蔬汁配方

1、果蔬汁禁食三天：第一天早上：梨2个、柠檬半个、生姜1片；中午：柚子1个、苹果1个；晚上：带皮冬瓜300克，芹菜300克，梨1个；

2.第二天早上：猕猴桃2个，黄瓜1个，生菜1个；中午：胡萝卜1个、苹果2个、柠檬半个、生姜1片；晚上：椰子水330毫升，黄瓜1根；

3、第三天早上：西红柿2个、胡萝卜1个、蜂蜜、枸杞；中间：2个苹果，半个柠檬，1个生菜；晚上：芹菜1把，黄瓜1根。

2. 男士轻断食食谱

1.早餐食谱，牛奶和一碗燕麦片。牛奶2250毫升，燕麦50克。一盘麻将拌黄瓜。

2、午餐一根玉米，一个鸡蛋，一碗豆浆，一小盘土豆拌茄子。

3、红薯1个，约两两，晚餐。一根香蕉。番茄1个，牛奶240毫升

3.国际公认的轻断食食谱

1、轻断食食谱（总热量500-600大卡）

2.早餐（上午8点-9点）：苹果1个（中等大小）+鸡蛋1个

3、午餐（中午12点）：燕麦片25克+热水1杯（200-400毫升）

4.小吃（3pm-4pm）：1杯温牛奶（220-250ml）

5.晚餐（6pm）：杂粮粥1碗（150-200g）+绿叶蔬菜（150g）

6、温馨提醒：如果饿得难以忍受，可以吃50-60克蛋清。

4、24小时禁食的正确方法

24小时轻断食可以包括早上一杯牛奶、一个煮石滚鸡蛋、一些水果、一小把坚果、中午一些豆制品、不油不盐的水煮蔬菜、半个拳头大小的食物。一块米饭。晚上，尽量在下午5 点吃饭。晚餐前吃完并吃少量水果和蔬菜。

5、瘦人的正确禁食方法

1. 1.隔日禁食法：可以正常进食，但应尽量避免吃高热量食物，然后第二天将食量减少到25%至50%。

2、2、5：2断食法：这是最常见的轻断食减肥法。方法也很简单，就是一周内有五天可以正常饮食，另外两天不连续的就是禁食日。这两天食量可减少25%~30%。

3.3果蔬汁禁食法：果蔬汁禁食法是很多女性减肥者青睐的方法。该方法的具体方法是在三十天内非连续禁食2至5天。在这些禁食的日子里，其中减肥者只能喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，而且要特别注意将每天的热量摄入控制在300至500大卡。

4. 4.日间禁食法：这种方法不太常用。具体方法是每天16小时不吃东西。剩下的8小时可以正常饮食，但不要吃得过多，尤其是热量和糖分较高的食物。食物是不能吃的。

关于我如何在一个月的轻断食中减掉50 磅的文章到此结束。希望对大家有帮助。