什么是膳食减肥

减肥一直是一个热门话题。陌生人在一起无话可说，但提起减肥，话题肯定会打开。但说到减肥方法，目前几乎各种方法都有。最常见的一种是节食减肥。然而，近年来，人们的减肥意识发生了变化。越来越多的人相信，只有吃正确的食物才能减肥。但饮食和减肥有一定的规律性。

1、合理控制火候

所谓合理摄入热量，就是热量不能低于自己的基础代谢。热量的控制范围应该比较严格。首先，不应该超过身体的总代谢值，因为这会导致热量的积累，从而导致肥胖。不过，每个人的体重不同，每天的基础消耗也不同。热量摄入一定要保证不低于基础代谢，保持良好的基础。新陈代谢的目的并不是让身体感到饥饿，而只是为了满足身体的实际需要。以保持稳定的代谢水平，这是成功减肥的第一步。

2、注意食物搭配

食物搭配更重要。很多人在减肥期间会完全不吃主食。如果碳水化合物摄入量过低，很容易影响减肥时的情绪，导致减肥半途而废。最好的组合是减少精制碳水化合物主食的摄入量，代之以全谷物。这样可以延长食物在胃中的分解时间。一方面可以有效控制血糖，避免胰岛素分泌过多引起的饥饿感。另外，如果换成粗粮，还可以减少胃的需求，因为它不能很快消化食物，从而控制食量。

3、适当增加饮水量

减肥过程中水分的消耗是很快的，因为此时热量的摄入量得到了控制，多余的水分很容易被胃消化掉，所以这个时候可以注意多喝水。但你也应该注意喝水的时间。晚上千万不要大量喝水，这样很容易导致第二天出现浮肿。人体对水的需求量比较高，所以在饮食上也可以注意水分的摄入。比如吃柚子、西兰花、苹果等食物，可以有效延长饱腹感，及时补充水分。但这里也要注意增加蛋白质的摄入。

最后，我们要注意养成规律的饮食习惯。身体本身就有记忆功能。如果没有养成良好的作息习惯，身体在运转时就无法了解人的饮食习惯，于是在摄入热量时就会拼命囤积热量，以避免下一顿饭。每天感到饥饿也是脂肪堆积的直接原因。因此，想要正常减肥，还必须保证一日三餐的规律。

#familymedicsupergroup##健康科学普及排行榜#

参考：《减肥餐怎么吃？这么吃的人，身材都暴瘦下来了》 今日头条2020-11-07