吃水煮土豆瘦20斤？每天吃一个蒸土豆的惊人变化

吃土豆可以减肥吗？土豆是我们常见的食材。有人说吃土豆可以减肥，也有人说吃土豆会发胖。

那么，吃土豆到底能不能帮助减肥，或者会影响减肥的速度呢？

事实上，不同的烹饪方法所含的热量是不同的。 100克煮土豆的热量为81卡，100克红烧土豆的热量为180卡，100克薯片的热量达到495卡。它们之间的卡路里差异高达6倍。

因此，如果我们想要控制热量的摄入，就需要选择正确的烹饪方法，比如蒸、煮等，来控制食物热量。因此，煮土豆的热量比米饭相对要低，不会让你发胖。

然而，土豆是淀粉含量比较高的食物。它们还含有各种矿物质和膳食纤维。它们的脂肪含量低，需要很长时间才能消化。许多人认为土豆是蔬菜。事实上，土豆是伪蔬菜，是谷物的一种。他们可以把它当主食吃，而不是当蔬菜吃。

100克土豆含碳水化合物17.2克，100克大米含碳水化合物25.9克。土豆的碳水化合物含量比大米低。

如果你吃主食和土豆，你的碳水化合物摄入量可能会超标，脂肪合成的机会就会增加。如果你可以用土豆代替大米，你会感觉更长时间的饱腹感，这有助于减肥。

澳大利亚一名肥胖男子因体重超标，罹患多种健康疾病。

为了减肥，他选择吃土豆来代餐，主要采用轻加工的方法，比如煮土豆、冷土豆、土豆泥、炭烤土豆等，补充一些营养素，保证营养需求。身体。经过一年的坚持，这位叔叔的体脂率下降了50KG，三高的问题也得到了改善。

看到这里，你还认为土豆是增肥食物吗？

减肥的关键是控制热量摄入，增加热量输出。只要保证身体的热量输出大于其热量输入，你的身体自然就会减肥。

在减肥期间，我们不需要节食。我们只需要选择一些低热量的饱腹食物，而不是各种高热量、过度加工的食物。我们应该吃30%的肉和70%的蔬菜，保持健康的饮食原则，这样才能慢慢吃，不至于挨饿。慢慢减肥。